Kognitiivinen lasku voi aiheuttaa useita haasteita, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuun, päivittäisiin tehtäviin tai vastuisiin. Aikuisena tietyt ajattelutavat osoittavat normaalin laskun, kun taas toiset voivat pysyä vakaina. Pitkäaikainen muisti pyrkii säilymään ikääntyessä, kun taas uuden tiedon oppiminen voi olla enemmän haaste. Vaikka muistin väheneminen on väistämätöntä, liikunta voi tehokkaasti auttaa parantamaan muistia.
Päivän video
Loputtomat liikuntahyödyt
Oikea ravitsemus, riittävä lepo ja säännöllinen liikunta ovat voimakas trio hyvästä terveydestä. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen mukaan amerikkalaisille säännöllinen liikunta auttaa suojautumaan tiettyjen syöpien ja yleisten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien tai diabeteksen, kehittämisestä. Harjoitus auttaa myös ehkäisemään painon nousua ja samalla edistämään laihtumista. Harjoittelun edut eivät lopu siihen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen myönteinen vaikutus on mielestäsi terävä, kun iät.
Harjoitus ja aivokoko
Aivojen osa, joka liittyy uusien muistojen ja oppimisen muodostumiseen, kutsutaan hippokampukseksi, joka alkaa vähentyä myöhään aikuisuuteen. Julkaistu 2011 Yhdysvaltain tiedeakatemian "Proceedings of the United States of America" -kertomuksessa julkaistiin tutkijoiden osallistujia 55-80 kävelyä 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa, kun taas toiset suorittivat venytysrutiinin. Seitsemän viikon lopussa tutkimuksessa havaittiin, että kävijät, jotka osallistuivat kävelyyn, paransivat muistitoimintoja johtuen hippokampuksen tilavuudestaan. Toisaalta venytysryhmä ei parantanut muistiaan.
Liikunta ja aivoterveys
Yhdessä parantuneen muistin kanssa liikunta parantaa myös aivojen toimintaa ja fyysistä kuntoa. Vuoden 2013 avoimen lähdekirjaston Frontiers Aging Neuroscience -ohjelmassa osoitti, että harjoittelu oli poikkeuksellista muistia. Tutkimuksessa istuvien aikuisten 57-75-vuotiaat erosivat harjoitteluryhmään ja odotusluetteloon. Osallistujat käyttivät paikallaan olevaa pyörää tai juoksumattoa tunti, kolme kertaa viikossa. 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen jälkeen käyttäneet paransivat muistin suorituskykyään, aivojen terveyttä ja fyysistä kuntoa.
kuinka paljon harjoitusta?
Hyvin monipuolinen harjoitusriski sisältää vastuskoulutuksen ja kardioharjoituksen, kuten kevyen kävelyn tai lenkkeilyn. Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitaan muistin parantamiseen? Mayon klinikan mukaan lyhyet 30 minuutin harjoitukset ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Riippuen kuntotasosta, aloita 10-20 minuutin nopea kävely tai painonnostoto kerran tai kahdesti viikossa. Sieltä voit vähitellen lisätä harjoittelun pituutta ja päiviä.Ota aina yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista.
