Lepoaste voi kertoa sinulle paljon. Se voi heijastaa kuntoa, ilman lämpötilaa, korkeutta, hiljattain söi ja kuinka monta kupillista kahvia juonut tänä aamuna. Korkea lepotaajuus voi myös ilmoittaa, onko sinulla riski ateroskleroosista, äkillisestä kuolemasta tai sydän- ja verisuonitaudeista. Aerobinen harjoitus, jonka aikana kohotat sydämenlyöntejä työskentelemällä suurilla lihasryhmillä pitkään aikaan, vahvistaa sydäntäsi, vetää sitä pumppaamaan enemmän vertaa supistusta kohden ja lopulta johtaa hitaampaan lepää sykeeseen.
->Päivän video
Tehokas sydän
Säännöllinen harjoittelu johtaa usein lepopotilaan laskuun viidestä 25: een lyöntiä minuutissa, harjoitustutkija Len Kravitzin New Mexico professori. Hitaammin sydämen vasemman kammion hitaammalla sydämellä on enemmän aikaa täyttää veren ja enemmän aikaa toimittaa happea ja ravinteita keholle ja sydänlihalle. Tämän seurauksena sydän tehokkaampi täyttää kehon energian ja hapen tarpeet.
Sydämen voimakkuus
Lepäävän henkilön keskimääräinen syke on 60-80 lyöntiä minuutissa. Kravitzin mukaan hyvin varusteltu urheilija, kuten ammattilaispyöräilijä tai maraton-juoksija, voi olla lepotaajuus alle 40 lyöntiä minuutissa, ja istumapaikkainen, ehdoton aikuisen syke voi ylittää 100 lyöntiä minuutissa. Nainen lepotaajuus keskimäärin 8-10 lyöntiä minuutissa korkeampi kuin samankaltainen ihminen.
Pulssin ottaminen
Paras aika lepotaajuuden mittaamiseen on heräämisen jälkeen, mieluiten ennen sängystä, mutta varmasti ennen kuin saat kuppi kahvia, kofeiini, jossa voi nostaa sykeesi. Tarkista sydämesi sykkeesi pitämällä kaksi ensimmäistä sormeasi kaulasi kaulassaan Aadamin omenan vieressä ja laskemalla, kuinka monta kertaa se lyö yhden minuutin aikana.
Aerobinen vyöhyke
Sinun lepopulssisi luonnollisesti kasvaa ikääntyessäsi, mutta maksimisykkeesi laskee. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Paras sykealue aerobisesta liikunnasta on 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että 40-vuotias henkilö haluaisi sykkeen 90-35 lyöntiä minuutissa harjoitellessaan. On normaalia, että sykkeesi pysyy hieman korotettuna useita minuutteja harjoittelun jälkeen.
Kuinka kauan ja kuinka kovaa?
Harjoituksen alemman sykkeen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään 150 minuuttia viikossa aerobisessa vyöhykkeessäsi. Jos aloitat harjoitusohjelman, harjoita harjoitteluaikaasi hitaasti päivittäin.Voit nauttia suurista terveyshyödyistä - ja jopa alemman lepovaiheen - harjoittamalla pidempään tai voimakkaammin, esimerkiksi 65-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
