Harjoittelu on kuin lääkitys. Oikeassa annoksessa se voi olla hyödyllinen, mutta ylimääräinen, se voi olla haitallista. Erilaisilla urheilijoilla on erilaiset stressitoleranssit. Yhden henkilön kestävä harjoittelu saattaa olla rutiininomainen harjoittelu toiselle. Avain on löytää oikea liikunta, joka haastaa elimistösi ylläpitämään ja lisäämään kuntoa ilman stressiä ja lisää mahdollisuuksiasi tartunnan saamiseksi tilapäisesti heikentyneen immuunijärjestelmän takia.
Päivän video
Immunijärjestelmän vahvistaminen
Voimakkaasti, mutta ei liikaa, voimakkuutta voi käyttää stressaamatta immuunijärjestelmää. Itse asiassa 60-90 prosenttia omistautuneista amatööri- ja ammattilaisurheilijoista, jotka eivät harjoita ylijäämää, raportoivat heistä vähemmän vilustumista kuin ihmiset, jotka eivät käytä, kuten presidentin fyysistä kuntoa ja urheilututkimusta käsittelevän neuvoston kesäkuussa 2001 antaman kertomuksen mukaan. Dr. Mark Jenkins, Rice University -yhdistyksen tiimilääkäri kirjoittaa SportsMedWeb-sivustossa, joka parantaa immuunitoimintaa kohtalaisen liikunnan avulla, "on erityisen totta vanhemmilla urheilijoilla. Näyttää siltä, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään immuunitoimintojen ikääntymistä. "
Vähentävän immuunijärjestelmän
Presidentin neuvosto totesi, että" useimmilla kestävillä urheilijoilla pitäisi esiintyä alhainen normaali URTI tai ylempien hengitysteiden infektio, koulutus, jossa URTI-riski kasvaa yliyliopiston tai yli-koulutuksen ja kilpailun aikana. "Vaikka kumulatiiviset haastavat harjoitukset voivat vähentää koskemattomuutta, jopa yksittäinen liiallisen liikunnan istunto voi vaarantaa urheilija. Esimerkiksi Jenkins viittaa havaintoon, Kolmannet osallistujat kehittivät URTI: t pian sen jälkeen, kun ultramaraton oli valmis. "Hän päättelee, että" … kumulatiivinen ylikunto nostaa urheilijan immuunijärjestelmää, mikä johtaa usein lunta ja vammoja. ”
Liiallisen voimistumisen vaikutukset immuunijärjestelmään
Useampi kuin yksi immuunijärjestelmän komponentti voi heikentää liiallista harjoittelua - esimerkiksi yli 90 minuutin voimakasta harjoittelua. Näihin kuuluu immuunijärjestelmän solujen, kuten valkosolujen, vasta-aineiden ja pro- ja anti-inflammatoristen biokemikaalien, kuten sytokiinien, lukumäärä ja toiminta. Kolmen ja 72 tunnin aikana liian voimakkaasta harjoittelusta saattaa ilmetä "avoin ikkuna", jonka aikana "virukset ja bakteerit voivat saada jalansijaa lisäämällä subkliinisen ja kliinisen infektion riskiä. Näin ollen ylähengitystieinfektioiden riski voi lisääntyä, kun urheilijat ylittävät normaalit rajat ", Jenkinsin mukaan.
Harjoituksen harvennuksen välttäminen
Sinun on tärkeää seurata, miltä tuntuu estää kehon liiallista stressiä.Jenkins ehdottaa, että teet tämän pitämällä harjoituskoulutuslokia. Nauhoittamalla subjektiivisia tunteita siitä, kuinka väsyneitä olet jokaisen harjoittelun jälkeen, voi auttaa sinua säätämään harjoittelun voimakkuutta, jos sinusta tuntuu, että et palaa harjoitusten välillä. Jenkins suosittelee hyvin suunnitellun, joustavan harjoittelun lisäksi sykkeen tallentamista joka aamu; jos se lisääntyy päivittäin, saatat olla liikaa kehoa. Syöminen terveelliseen ruokavalioon, riittävän levon saaminen ja vuosittain tapahtuvan influenssan saaminen voi myös vähentää immuunijärjestelmän stressiä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on usein URTI-lääkkeitä tai jatkuva väsymys. Ne voivat olla merkkejä siitä, että jotain enemmän kuin liikaa liikuntaa korostaa immuunijärjestelmääsi.
