Painonpudotus vaatii, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, joten on loogista, että syömättä kaloreita johtaisi nopeimpaan menetykseen. Paastoaminen ei kuitenkaan nopeuta aineenvaihduntaa - ja se voi tosiasiallisesti rikkoa hidastelemalla aineenvaihduntasi prosesseja tukahduttaen kykysi menestyksekkäästi pudota puntaa. Maltillinen kalorijakauma on terveellisempi ja kestävä tapa laihtua. Tehosta aineenvaihduntaa syömällä terveellistä, täysravintoa ruokavaliota, lisäämään liikkumista ja lisäämään lihasten lihaksia.
Päivän video
Mikä paasto on metaboloitunut
Kun rajoitat kaloreita voimakkaasti, kehosi tuntee tämän polttoainepulan ja hidastaa sen toimintaa energian säästämiseksi. Sen sijaan, että tehostat aineenvaihduntaa, saatat kokea lepovälineesi tukahduttamista, joka on yhtä suuri kuin 20 prosenttia. Lepäävä aineenvaihdunta perustuu energian kehosi käyttää polttoaineen perustoiminnot, kuten pumppaamalla verta ja hengitys. Nämä toiminnot eivät pysähdy, elimistösi tulee tehokkaammin ja palaa vähemmän kaloreita tekemään niitä kuin se olisi riittävästi ruokittu.
Tämä on yksi syy siihen, että erittäin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio ja paastot eivät useinkaan anna tuloksia, joita odotat. Kehosi taistelee sitä, mitä se herättää nälkään, hidastaen kaloreita poltettaessa.
paasto johtaa lihasvaurioon
paastota pienentää RMR: n tai lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti kehon koostumukseen. Kehosi voi tulkita nopeutesi nälänhädästä. Tämän seurauksena se alkaa käyttää vähärasvaista lihaa energian suhteen ja pitää kiinni rasvasta ylläpitääkseen sinua tämän havaitun nälkään. Lihas vaatii enemmän energiaa tai kaloreita ylläpitämään kuin rasvaa. Kun menetät lihas, aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus.
Jos pysyt tarpeeksi nopeasti, kehosi voi myös alkaa käyttää enemmän kuin vain hauisesi polttoainetta varten. Vähintään 800 kaloria päivässä pitkään voi tuhota sydänlihaksesi toimintaa, varoittaa Diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauslaitoksia. Sydämesi saattaa pienentyä, mikä johtaa myöhemmin hidastettuun pulssiin, epäsäännöllisiin rytmeihin, vaarallisen alhaiseen verenpaineeseen ja mahdolliseen sydämen vajaatoimintaan.
Ajoittainen paasto ja aineenvaihdunta
Nopea, joka tarkoittaa, että päivät päättyvät vain veden tai mehujen kanssa, voivat vahingoittaa aineenvaihduntaa ja terveyttä. Mutta ajoittainen paasto, joka sisältää huolellisesti suunniteltuja taukoja syömiseen, voi auttaa laihdutuksessa. Tämäntyyppisten nopeuksien vaihtoehdot voivat olla päivittäin 14-16 tunnin paasto, paasto 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa tai paasto vaihtoehtoisilla päivillä. Paljon tätä paastoa tapahtuu, kun nukut.
Edustajat väittävät, että kehon antaminen pitempään aterioiden välillä rohkaisee sitä käyttämään rasvan tallennustasi energiaa varten. Tutkimus ei ole ratkaiseva jaksottaisen paaston eduista eikä ole myöskään osoittanut, että lyhyt, kontrolloitu paaston malli olisi parempi kuin toinen. Brasilialaisten tutkijoiden ajoittama paasto, joka julkaistiin Revista da Associacao Medica Brasileira -lehdessä, arvioi, että strategia voi vähentää tulehduksia, vähentää lipidien määrää tai rasvaa veressä ja auttaa painonpudotusohjelmassa. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittaisella paastolla voi olla positiivinen vaikutus veren sokeripitoisuuksiin ja kykyyn metaboloitua rasvaa, erityisesti vatsaontelon rasvaa, joka istuu vatsaan ja lisää kroonisen sairauden riskiä. Kuinka epäsäännöllinen paasto vaikuttaa ihmisen aineenvaihduntaan ei kuitenkaan ole selvää, ja lisää tutkimusta on tarpeen.
Nopea on vaikea ylläpitää
Nopeat, pitkäaikaiset tai ajoittaiset, voivat kuulostaa teorian mukaan, mutta käytännössä nälkä saa usein paremman sinusta. Kun rikkoa nopea, se ei todennäköisesti ole porkkanapuilla ja tavallisella rintafileellä - mutta jotain pizzaa tai evästeitä. Voit saada takaisin painon, jonka olet työskennellyt menettämässä, ja palaat vanhoihin, epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka saivat sinut painoon ensiksi.
Tehokas laihtuminen
Lahennuksen nopean paaston sijaan hyväksy hitaampi painonpudotus ja aineenvaihdunta, joka pitää painon pitkällä aikavälillä. Käytä online-laskinta, jonka avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset nykyisen painonne päivittäiseksi, ja vähennä sitten 500-1 000 kaloria arvioidaksesi kuinka paljon kulutat menettää 1-2 puntaa viikossa. Älä käytä säännöllisesti vähemmän kuin 1 200 kaloria naisena tai 1 800 ihmisenä tai saatat vaarantaa ravitsemukselliset puutteet, lihasten menetykset ja aineenvaihdunnan hidastumisen samanlaisena kuin paaston vaikutukset. Lisää liikuntaa, jotta voit turvallisesti leikata nämä kalorit ruokavaliosta.
Voit todella parantaa aineenvaihduntaa painonpudotuksen aikana, tee vahvuus harjoittelu säännöllisesti osaa harjoittelu rutiini. Tämä johtaa vähärasvaisen lihasten kehittymiseen, jolla on välitön vaikutus päivittäin poltettavien kaloreiden määrään. Tee vähintään kaksi koko kehon liikuntaa viikossa, jotka käsittelevät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Käytä painoja, jotka tuntuvat raskas viimeisen parin ponnistelun aikana vähintään kahdella kahdeksaan tai kahdeksaan toistoon. Lisää painosi ja sarjojen määrää vahvistamalla.
