Noin kolmasosaa amerikkalaisista on verenpaine, raportoi tautien hallintaan ja ehkäisyyn keskittyvät keskukset. Korkea verenpaine kasvattaa riskiä Yhdysvaltojen kaksi johtavaa kuolinsyytä - sydänsairaus ja aivohalvaus. Et ehkä tiedä, että sinulla on korkea verenpaine, koska vain harvoin oireet liittyvät sairauteen. Tarkista verenpaine säännöllisesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi. Lääkkeitä on saatavana hoidettaessa sairautta, mutta ne ovat myös vaihtoehtoja. Pellavansiemeniä on edullinen ruokavalion lisäys, joka voi alentaa verenpainetta.
Päivän video
Omega-3 rasvahapot
Pellavansiemenissä on runsaasti alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappoa. Maryland Medical Centerin yliopisto toteaa, että ALA: ssa runsaasti ruokavaliota vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa "Hypertension" tutkimuksessa tutkittiin verenpainetta ja linoleenihapon kulutusta yli 4 500 aikuiselle. Tulokset osoittivat, että mitä enemmän ALA-osallistujat syövät, sitä alhaisemmaksi on niiden verenpaineen riski.
Verenpainetta alentava
Verenpainetaudin vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että pellavaöljy alentaa verenpainetta verenpainepotilailla. Yli 100 potilasta, joilla oli diagnosoitu perifeerinen valtimosairaus, korkea verenpaineeseen liittyvä tila, osoitettiin pellavansiemoryhmälle tai lumelääkeryhmälle. Entinen söi 30 grammaa pellavansiemeniä päivittäin 6 kuukautta. Tutkimuksen päätyttyä pellavansiemeniä sairastavilla potilailla oli alhaisempi verenpaine kuin lumelääkeryhmässä.
Annostelun määrittäminen
Pellavansiemenöljy on saatavana öljyisessä muodossa ja kokonaisena tai jauhettuna siemeninä. Pellavansiemenöljy sisältää ALA: ta, mutta siinä ei ole muita arvokkaita ravintoaineita, joita löytyy siemenistä, kuten kuiduista ja lignaaneista. Jos ostat kokonaisia pellavansiemeniä ja jauhaa niitä, käytä niitä 24 tunnin kuluessa hionnasta, koska ne menettävät etunsa ajan myötä. Maapähkinäseos on saatavana erityisessä pakkauksessa, jotta sen terveysominaisuudet säilyisivät. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa, että annat 1 rkl kaksi tai kolme kertaa päivässä tai 2-4 rkl kerran päivässä.
Muut näkökohdat
Kerro aina lääkärillesi ennen lisäravinteiden aloittamista, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden täydentää tai lääkkeesi kanssa, joita käytät. Flaxseed käyttäytyy kuten estrogeeni kehossa, joten vältä sitä, jos sinulla on rinta-, kohdun- tai munasarjasyöpä. Jos olet raskaana tai imetät, poista pellavansiemenet samasta syystä. Pellavansiemeniä voi häiritä veren ohenemista, diabeteksen hoitoa ja syntyvyyttä, ja pellavansiemen kuitu saattaa pahentaa tulehtuneita tai tukkeutuneita suolistoa ja kavennettua ruokatorvea.
