Ruoat eivät aiheuta yöhikoiluja tai nukahtamia kuumia aaltoja, mutta ne voivat laukaista tai pahentaa heijastuksia, jos olet altis heille. Sen lisäksi, että etsitään lääketieteellistä neuvontaa taustalla olevista syistä, kuten vaihdevuodet, infektiot, syöpä ja tietyt lääkkeet liittyvät hormonaaliseen epätasapainoon, tiettyihin elintarvikkeisiin rajoitettu terveellinen ruokavalio voisi auttaa minimoimaan oireesi. Ehkä myös tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen lähellä nukkumaanmenoa voisi auttaa.
Päivän video
Yleinen ongelma Ruoat
Jotkut naiset huomaavat, että sokeripitoinen ruokavalio aiheuttaa kuumia aaltoja, kertoo Clevelandin klinikka. Tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä huhtikuussa 2013, analysoi 6 040 naista ruokavaliota ja yön hikiä yhdeksän vuoden ajan. Rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio liittyi lisääntyneeseen oireiden riskiin, kun taas terveellisempi, Välimeren ruokavalio - joka korostaa vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja terveitä rasvoja - liittyy vähemmän oireita. Mausteiset elintarvikkeet, alkoholi ja kofeiini voivat myös vaikuttaa. Christiane Northrup, lääkäri ja naisten terveystarkastaja, suosittelee välttämään kofeiinia viikon ajan selvittääkseen, vaikuttaako se oireesiasi ja että se olisi vältettävä. Kaikki, mikä nostaa ruumiinlämpöäsi, mukaan lukien lämpimät tai kuumat elintarvikkeet ja juomat, voi myös laukaista tai pahentaa yöhikoilua.
Terveet vaihtoehdot
Sen sijaan, että käytät makeisia tai virvoitusjuomia makea maku, on tuoreita hedelmiä tai makeita vihanneksia, kuten paistettua bataattia, joka on pölytty kanelilla. Nämä elintarvikkeet tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita, ja kokonaisravitsemuksellinen ruokavalio voi auttaa minimoimaan vaihdevuosien yhteydessä ilmenevät epämukavuudet, kuten kuumailmat. Anna kuumia elintarvikkeita ja juomia, kuten keittoja ja teetä, jäähtyä ennen kuin he syövät niitä illallisen jälkeen. Jos kofeiini pahentaa oireitasi, vaihda kahvia ja musta teetä kofeiinittomia yrttiteejä, kuten kamomillaa, mikä saattaa parantaa levottomuutta. Lihavalmisteet ja mausteet, kuten oregano ja basilika, ja vaatimattomat määrät puhtaita mehuja, kuten sitruuna tai appelsiini, tarjoavat hyödyllisiä mausteiden vaihtoehtoja kuumille mausteille.
Muut hyödylliset elintarvikkeet
Kasvien estrogeenit voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja toimimalla kuten estrogeeni kehossasi, kertoo Clevelandin klinikka. Ruoantalähteitä ovat hedelmät, vihannekset, palkokasvit, kuten pavut ja linssit sekä kokojyvä, kuten kaura ja ruskea riisi. Soijatuotteet, mukaan lukien kokonaiset soijapavut, soijajauho, soijaproteiinijauhe ja miso-keitto, ovat erityisen runsaasti kasviestrogeeneista, joita kutsutaan isoflavoneiksi. Voit syödä Välimeren tyyliin sopivaa ruokavaliota korvaamalla epäterveelliset rasva-lähteet, kuten rasvaiset lihat ja juustot, terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kalaa ja oliiviöljyä.
Hyödylliset käyttäytymiset
Koska elintarvikkeet vaikuttavat ihmisiin eri tavoin, muista, mitkä kohteet näyttävät edeltävän yöhikoiluasi, ja vältä niitä lähellä nukkumaanmenoa - kun he todennäköisimmin edistävät yöhikoilua.Clevelandin klinikka suosittelee myös rutiininomaista harjoittelua, lisäävät rentoutumista käytäntöjen, kuten joogan, kuumalla ammeella tai suihkulla ennen nukkumaanmenoa ja nukkumista viileässä lämpötilassa. Syöminen huolellisesti - ilman häiriötä - voi auttaa parantamaan ruokahalun tietoisuutta ja annoksen hallintaa, mikä on tärkeätä, koska ylimääräisten punojen kuljettaminen voi nostaa riskiä yöhikoiluun.
