Kilpailluilla voimistelijoilla on joitakin urheilullisimmista, ohuimmista ja huolellisemmin käsitellyistä kappaleista. Erityisesti naisten voimistelijoilla on pieniä lukuja. Kilpaileva voimistelija kuitenkin aloittaa harjoittelun lapsuudessa, kouluttaa useita tunteja päivässä ja seuraa tarkkoja ruokavaliota. Joten, voimistelu auttaa sinua laihtua, jos et ole koulutusta kilpailukykyisellä tasolla? Vastaus riippuu ravinnon ja liikunnan yleisestä tasapainosta ja siitä, oletko valmis viettämään paljon aikaa kuntosalilla.
Päivän video
Kaloreita palanut
Voimistelu on luokiteltu kohtuulliseksi kalorikasvuksi. Tämä tarkoittaa sitä, että 155-kiloinen henkilö polttaa karkeasti 298 kaloria tunnissa, kun hän harrastaa voimistelua, kun taas noin 334 kaloria tuntia nopeaan kävelemiseen 4 mph: iin ja 446 kaloria tunnissa lenkkeilyn mukaan Harvardin sydänkirjeen mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluat harjoitella voimistelua nimenomaan laihdutukselle, sinun on kiinnitettävä enemmän aikaa liikuntaa ja sisältöä hidas, asteittainen laihtuminen. Lisäksi, jos sinulla ei ole pääsyä erityiseen kuntosaliin tai koulutuskeskukseen, valmennukseen ja laitteisiin, se ei todennäköisesti ole käytännöllinen valinta laihtumiseen.
Mitä syödä
Jotta laihtua, sinun on muokattava ruokavaliota niin, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Osa syystä kilpailevat voimistelijat ovat niin pieniä, että ne noudattavat erittäin jäykkää ruokavaliota, ja kirjan "Ravitsemus: käsitteet ja kiistat" mukaan ovat alttiita syömishäiriöille. Voit menettää painoa ja kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia keskittymällä tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, jotka ovat suhteellisen alhaisia kaloreissa ja runsaasti ravintoaineita, mutta et todennäköisesti saavuta ammattimaisen voimistelijan äärimmäistä ohuutta.
Milloin syödä
Aterioiden ajoitus voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen. Nancy Clarkin Sports Nutrition Guidebook -kirjassaan Nancy Clark toteaa, että harjoittelijat, jotka syövät harvoin päivällä, ovat todennäköisemmin syömään illalla ja syömään enemmän tyhjiä kaloreita, kuten sokeria ja alkoholia. Jotta vältät cravings ja antaa keholle polttoaineen liikuntaa, hän suosittelee syömään pieniä säännöllisiä aterioita päivällä pitämään aineenvaihduntaasi korkeana ja pitämään sinut tyytyväisenä. Tämä estää kaloreita, jotka heikentävät liikuntaa.
Body Shaping
Yksi voimistelun tärkeimmistä eduista on se, että se soi ja kehosi. Kirjan "Diabetes for Dummies" -kirjan mukaan se lisää lihasten kestävyyttä ja joustavuutta, mikä saa aikaan useita terveysvaikutuksia. Kehon rasvakudoksen kehittyminen nostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, mikä edistää painonpudotusta. Lisääntynyt joustavuus pidentää lihaksia ja tekee kehosta enemmän herkkää ja muotoillutta.Kuitenkin koska voimistelu polttaa suhteellisen vähän kaloreita ja perustuu pitkään koulutukseen ja asteittaisiin parannuksiin voimaa ja hoitoa, se vaatii paljon sitoutumista näkemään tuloksia. Jos haluat laihtua nopeasti, lisäämällä yhdistelmä korkean intensiteetin sydän- ja voimaharjoittelua nopeuttaa laihtumista.
