Nilkka painot ovat kuntotyökalu, Lisää ylimääräistä painoa aivorungolle liikunnan tai päivittäisen toiminnan aikana, mikä auttaa sinua rakentamaan lihaksia vastuskoulutuksen avulla. Vaikka nilkan painot voivat auttaa parantamaan jalkojen voimaa ja mahdollisesti nopeuttamaan vauhtia, ne voivat myös olla potentiaalisesti vaarallisia urheilijoille ja harrastaville harrastajille. Saatavilla on turvallisempia vaihtoehtoja, joilla voit lisätä nopeutta.
Päivän video
Kuvaus
Nilkkapainot ovat pieniä pusseja, jotka on täytetty raskailla materiaaleilla, kuten hiekalla, pelleteillä tai metallipalkkeilla, jotka vaihtelevat painosta 1 punta 5 kiloa. Nilkan painot kiinnittyvät jalkasi jalka ja vasikan väliin tarranauhalla ja ne on suunniteltu pysymään turvallisesti paikallaan harjoittelun aikana.
Käyttötarkoitukset
Harjoittajat voivat käyttää nilkan painoja kävelemällä tai juoksemalla ylimääräistä vastustuskykyä jalkojen liikkeille, vuorostaan rakennusvoiman ja lihaksen. Juoksijoille ja muille urheilijoille nilkan painot voivat myös auttaa lisäämään vaikeuksia kuten vatsan harjoituksia, mikä auttaa vahvistamaan ydinvoimaa ja vakautta. Mark Fenton, kirjailija "Täydellinen opas kävelyyn terveydelle, painonpudotukselle ja kuntotasolle", jotka käyttävät nilkan painoja, voivat myös hieman lisätä harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrää, mikä auttaa painonpudotuksessa.
Hyödyt
Kuten muutkin resistenssikoulutuksen muodot, nilkan painojen käyttäminen voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja voimaa lisäämällä eri harjoitusten vaikeuksia ja voimakkuutta. Koska nilkan painot kiinnittyvät suoraan jalkoihisi ja eivät vaadi tarttumista tai tilan, ne ovat kannettavia, yleensä mukavia ja ne voidaan integroida monenlaisiin toimintoihin. Juoksijoille nilkan painojen kyky lisätä jalkojen voimaa voi tarjota etuja nopeuden ja kestävyyden kannalta.
Varoitus
Vaikka nilkan painon käyttäminen harjoittelun aikana voi parantaa jalkojen voimaa, tämä kuntotyökalu saattaa myös lisätä vammautumisriskiä. Fenton huomauttaa, että nilkan painot voivat aiheuttaa tarpeettomia rasituksia polvilleen, jotka ovat suhteellisen hauras aluksi - varsinkin jos käytät tai kävelee käyttäessäsi niitä. Lisäksi luonnollisen painon lisääminen jalkoihin voi muuttaa kävelyäsi kulkevaa kävelyä, mikä tekee siitä vaikeammaksi liikkua tavallisella porrastuksella.
Vaihtoehdot
Jos haluat lisätä juoksumisnopeutta, nilkan painojen käyttäminen ei ole ainoa tapa saavuttaa tavoite. Ala-aistien harjoitusten tekeminen vapailla painoilla, painokoneet tai vastusletkut voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia jaloissasi, mikä puolestaan antaa sinulle fyysisen voiman ajaa nopeammin. Lisäksi harjoittelu nopeammin tai integrointi sprinttien puristuksiin harjoituksiisi voi auttaa sinua nopeampana juoksijana.
