Sekä korkeus että yksittäiset mittasuhteet vaikuttavat siihen, kuinka paljon voit nostaa. Pitempi nostin voi olla parempi tietyissä hisseissä, kun taas lyhyempi nostin voi olla parempi muissa hisseissä. Kehyksen leveys vaikuttaa myös kykyisi suorittaa tiettyjä hissejä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Squat
Kyykky on perusjalan vahvistava harjoitus, johon kuuluu taivuttaminen alaspäin, jossa on tasapainotettu vasemmanpuoleinen selkänoja. Lyhyemmillä nostoilla on yleensä etumatka kyykkyjä suoritettaessa, koska niillä ei ole niin pitkälle mennä rikkoontumaan ja nousemaan ylös. Henkilöllä, jolla on hyvin lyhyet jalat ja pitkä vartalo, on tässä hississä selvä etu, koska hänellä ei ole vain pienempää kyykkyasentoa, mutta pystyy ylläpitämään parempaa asennetta kyykyssä. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden hyödyntää paremmin jalkojensa voimaa samalla kun palkki pysyy tukevasti koukun suuntaisesti ja pienentää pyörimistä polvinivelessä.
Penkki Press
Korkeudella ei ole niin paljon tekemistä tämän hissin kanssa kuin käsiesi pituus. Nostin, joka on verrannollinen suunnilleen samaan hihan pituuteen kuin sen pituus, ei ole mitään etua tai haittaa. Jos käsiisi ovat niin pitkät, että raaputtavat nyrkkisi portaita ylöspäin, kun kiipeilet niitä, sinulla on ongelmia lepäämisessä, koska sinun täytyy työntää baari hyvin pitkälle, tekemällä enemmän työtä kuin joku, jolla on hyvin lyhyet kädet. Yksi kaikkien aikojen parhaimmista voimanostimista 114 kilon painosta. luokka on Andrzej Stanaszek, joka pitää hänen maailmanluokan tietueensa kyykky- ja penkki-lehdessä. Stanaszekille on diagnosoitu kääpiö.
Deadlift
Tämä on hissi, jossa pitempi nostin pyrkii paremmin, kun korkeammat urheilijat yleensä ovat pidempiä aseita. Vetämällä terästä pois maasta on helpompaa, kun ei tarvitse vetää sitä niin pitkälle. Suhteellisesti nostin, jolla on lyhyempi vartalo ja pidempi kädet, tekee vieläkin paremmaksi, koska hänen ei tarvitse taivuttaa niin pitkälle ja pitää palkin lähemmäksi kehoa vähentäen leikkausvoimaa alhaalla. Jos sinulla on pitkä vartalo ja lyhyet kädet, aiot kamppailemaan umpikujasta.
Leveys
Kehosi leveys vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon voit nostaa, vaikka ei niin paljon. Leveämpi lonkkarakenne tekee sinusta vakaamman kyykkyyn ja selän ja sydämenne lihasten ei tarvitse olla niin vaikea vakauttaa painoa kuin olisit laiha. Toisaalta, jos sinulla on kapeat lonkat, voit pitää kädet lähemmäs toisiaan, kun se on kuollut, mikä pienentää kehon kärjen kallistuksen alkamista, mikä helpottaa alkuperäistä vetämistä.
