Onko Hot Yoga tarjoa Cardio-harjoittelua?

Kuuma-jooga tai Bikram-jooga istunto kulkee 26: n paikan läpi lämmitetyssä huoneessa, jonka lämpötila on noin 105 astetta, ja kosteustaso on noin 40 prosenttia. Käytäntö, jonka nimi on luoja Yogiraj Bikram Choudhury, voi auttaa parantamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa ja samalla vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Huolimatta Bikram-joogan monista eduista, sitä ei pidä pitää kelpoisena korvauksena säännöllisestä kardiovaskulaarisesta liikunnasta.

Päivän video

Aerobiset edut

Kuuma jooga yhdessä voimajoogan kanssa liikkuu nopeasti yhdestä positiosta toiseen antaen sinulle tiukemman harjoittelun kuin perinteinen Hatha jooga. Yhdysvaltain Neuvoston liikunta, tällaiset voimakas jooga muodostaa vain lievä aerobinen hyöty. Paras tapa arvioida, onko jooga-istunto antaa sinulle aerobisen harjoittelun, on ottaa sykkeesi. Laske maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Jos sykkeesi yoga-istunnon aikana on 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi, saat hyötyä sydän- ja verisuonista.

Bikram Yoga for Fitness

Bikram-joogan ominaisuuksien yhdistelmä voi edistää rentoutumista, joustavuutta ja voimakkuutta, mutta harjoittelun ei pitäisi olla ainoa liikunta. Jessica Matthews, hyväksytty henkilökohtainen kouluttaja ACE: n kanssa, suosittelee yhdistämään joogan, mukaan lukien Bikramin, muiden aerobisten ja vahvuuksien harjoitteluun tasapainoisen kunto-ohjelman kanssa.

Häiriöt

Monet harjoittajat kääntyvät Bikram-joogan sijasta sydänliikuntaa harhaanjohtavasti uskomaan, että voimakas lämpö ja runsas hikoilu auttavat polttamaan rasvaa. Lämpö ja kosteus voivat aiheuttaa hikoilua, mutta ne eivät tee mitään poistamaan rasvaa kehosta. Jos huomaat pudotuksen painosta kuumaa jooga-istuntoa kohden, näet todennäköisesti veden painonpudotuksen, ja saat sen takaisin, kun täytät harjoittelun aikana menetetyt nesteet. Ainoa tapa pudottaa rasvaa on polttamalla enemmän kaloreita kuin syödä, ja vaikka Bikram-jooga polttaa kaloreita alentamisen tehostamiseksi, se ei ole mikään ihme-rasvahäiriö tai korvaava säännöllinen aerobinen liikunta.

Turvallisuusnäkökohdat

Bikram jooga herättää terveysongelmia, jotka eivät yleensä ole ongelma muiden joogajohtojen kanssa. Äärimmäinen lämpö ja kosteus voivat nostaa sisäistä lämpötilaasi ja korostaa kehon kykyä jäähtyä itse. Jotta voit estää vedenpoiston ja valmistautua kehosi käytäntöön, aina juoda runsaasti nesteitä säännöllisin väliajoin ennen luokan ja koko jooga istunto. Jos et ole ennen tehnyt Bikram-joogaa, helpottakaa itseäsi tekemällä aerobista liikuntaa ensin kuumemmassa normaalissa ympäristössä vähitellen lisäämällä aikaa istuntoihin.