lause "ei kipua, ei voittoa" käytetään yhä kuntosaleilla koko maassa, kipeat lihakset eivät välttämättä ole merkki siitä, että olet yhä suurempi. Itse asiassa se voi olla merkki siitä, että harjoittelet vääriä tapoja tai jopa vakavan lihasvaurion oireita. Vaikka koulutus saattaa saada sinut tuntemaan jäykkyyttä, loppujen lopuksi ei ole mitään takeita siitä, että olet yhä suurempi, jos lihakset ovat kipeästi.
->Päivän video
Monimutkainen prosessi
Painonnousun edistyksestä lähtevien kipeiden lihasten teoria perustuu ajatukseen, että lihakset kehittävät paljon pieniä kyyneleitä, mikä nopeuttaa kasvua. Kuten David Sandler huomauttaa kirjassaan "Fundamental Weight Training", tämä on hyvin yksinkertaistettu tapa tarkastella monimutkaisempaa prosessia. Muut tekijät, mukaan lukien sukupuoli, hormonaalinen tasapaino, ikä ja genetiikka, ovat kaikki osia. Kuitenkin lihasten kasvuun liittyy satelliitti-soluja, jotka korvaavat vahingoittuneita kuituja lihaksen pinnalla. Kuitenkin tämän aiheuttama arkuus vaihtelee todennäköisesti henkilöstä toiseen.
Tiedä eron
Yksi painonnousun mittaamisen ongelmista lihaksesi arkuus on, että kipu ei välttämättä liity kasvuun. Kipu painonhallinnassa tai pian sen jälkeen voi liittyä monenlaisiin ongelmiin. Esimerkiksi kyynärpää tai muut niveltulehdukset voivat aiheuttaa raajasi raajojen. Vakavissa tapauksissa kipu voitaisiin liittää ripustettuun hermoon tai liukastettuun levyyn alhaalla. Vaara olettaa, että lihassärky on hyvä asia, että saatat menettää vakavamman taustalla olevan ongelman.
Jotain uutta
Jos olet uusi painojen nostaminen, on hyvä tilaisuus tuntea hieman kipeä istunnon jälkeen. Tämä koskee useimpia urheilulajeja. Jos kokeilet uutta tekniikkaa tai työskentelet lihaksen ensimmäistä kertaa, olet todennäköisesti hieman kipeä. Useimmat ihmiset tuntevat vähemmän kipua enemmän he harjoittavat liikuntaa. Voit kuitenkin saada saman hyödyn liikunnasta suorittamalla vähemmän toistoja pienemmällä painolla.
Aika palauttaa
Jos lihaskipu ei ole seurausta jotain kestävämmästä, voit estää jonkin verran arkuutta harjoittelussa. Yksi tapa on välttää sellaisten painojen poistaminen, jotka työntävät sinut fyysisten rajojen yli. Sinun pitäisi pystyä tekemään 12 toistoa painotasolla ennen väsymistä. Anna lihasryhmille vähintään 48 tuntia toipumisaika nostoon. Pian harjoittelun jälkeen yritä syödä ravitsevaa välipalaa, joka auttaa lihasten toipumiseen. Keskus esittää välipaloja, kuten juustokakkua tai maapähkinävoita paahtoleipää.
