Jumping köysi on yksi vanhimmista ja yleisimmin saatavilla olevista tavoista käyttää, koska se on halpaa ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Parasta kaikesta, hyppynaru tarjoaa aerobisia ja anaerobisia etuja useille lihaksiryhmille, mukaan lukien jalka- ja käsivarren lihakset. Nopean nykimisen lihaskudosten rakentaminen voi auttaa lisäämään nopeutta ja nopeutta.
Päivän video
Fast-Twitch-lihaskudokset
Nopeat nykimiset lihasten kuidut ovat vastuussa nopeudesta ja räjähdysmäisyydestä, ja genetiikalla on tärkeä asema nopeilla nykimisillä lihaskudoksilla. Sanotaan, noin 40 prosenttia lihastasi voi vaikuttaa liikuntaan ja harjoitteluun. Kestävyysharjoitukset rakentavat hitaasti välivaiheen lihaksia, kun taas nopeusharjoitukset, kuten hyppynaru, auttavat rakentamaan nopeita nykimisiä lihaskudoksia nopeuden ja ketteryyden lisäämiseksi.
Lihakset
Hyppynaru voidaan pitää yhdistelmänä, koska useita lihasryhmiä tehdään jokaisen istunnon aikana. HumanKineticsin mukaan. com, hyppää köysi toimii quadriceps, hamsten, glutes, vasikat, nilkat ja jalat, hartiat, käsivarret, ja ranne-ja käsi lihaksia. Lisäksi se auttaa parantamaan käsi-silmä-koordinaatiota ja stimuloimaan nopean nykimisen lihaskudosten tuotantoa kunkin edellä mainitun lihaskertoimen sisällä.
Harjoitteluohjelma
Avain rakentaa nopea nyrjähdyslihaksen hyppynaruilla on käyttää lyhyitä, intensiivisiä harjoittelujaksoja - samanlainen kuin korkean intensiteetin välitarkennuksen (HIIT) ohjelma. Aloita ohittamalla köysi nopealla tahdilla 30-60 sekuntia, lepää yhtä pitkään ja toista tämä sykli viisi kertaa vielä 10 kertaa. Kun olet suorittanut peräti 10 lepoa ja työtapaa, levätä kahdesta viiteen minuuttiin ja toista harjoittelu. Pidä korkean intensiteetin jokaisen työvaiheen ajan, jotta maksimaalinen nopea nyrjähdyslihastuotanto voidaan maksimoida. Tee tämä harjoittelu jopa kolme kertaa viikossa vähintään yhden vuorokauden välillä. Jos haluat lisätä nopean kuidun kuitua, tee joitain väliaikojasi korkeilla polvilla. Hyppää vuorotellen jalkoihin ja nosta polvet korkealle, ikään kuin juoksisitte.
Hyödyt
Hyppynaru tarjoaa monia etuja rakentaa nopeutta ja ketteryyttä. Se on edullinen ja tehokas yhdisteharjoittelu, joka ei vie liian paljon aikaa päivästäsi. Siellä on myös monia variaatioita ohita köyttä, jota voit käyttää pitämään jokaisen harjoittelun tuoreena ja edistämään "lihas sekaannusta" tai pitämään lihaksesi käyttämästä harjoittelua. HumanKinetics. com kertoo, että hyppynaru on poikkeuksellinen harjoittelu rutiinituotannon jälkeen loukkaantumisen jälkeen sen aerobisen ja vahvuuskoulutuksen eduista.
