Liikunta on hyvä lihaksille, sisältä ja ulkoa. Ruoansulatuskanavassa on useita elimiä, jotka yhdistävät pitkän, käämityspolun suustaan peräaukkoon, hajoavat ruoan ja poistavat ravinteita matkan varrella. Ruoansulatusjärjestelmä ja siihen liittyvät elimet sisältävät lihaskerroksen, jonka on sovittava siirtämään ruokaa järjestelmän läpi. Liikunnan puute saattaa estää näitä supistuksia ja aiheuttaa ongelmia. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on pysyviä ruoansulatusongelmia.
Päivän video
Veren virtaus
Liikunta lisää verenkiertoa, joka auttaa ruoansulatusta. Rajallinen verenkierto ruoansulatuselimiin saattaa aiheuttaa ruoan pysymistä suolistasi pitkään aikaan, mikä johtaa pahoinvointiin, huimaukseen tai väsymykseen. Vaikka liikunta on hyvä ruoansulatukseen, sinun on odotettava 1-4 tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua. Ruoansulatuksen aikana kehosi välittää veren ruoansulatuskanavaan. Kun harjoitat, lihakset tarvitsevat lisää verenkiertoa, mikä aiheuttaa ristiriitaa, jos syöt juuri ennen liikuntaa. Tämä konflikti voi johtaa mahdollisiin epämukavuuteen. Viivästyskoulutus aterian jälkeen, odottaa täydet neljä tuntia suuren aterian jälkeen.
Sappikivet
Harjoitus voi vähentää sappikivien muodostumisen riskiä. Sinun sappirakko tallentaa sapenestettä, joka sisältää aineita, jotka auttavat sinua sulattamaan ruokaa. Kun sappirakonesi toimii oikein, supistukset karkottavat sikiön nestettä suolistasi. Inaktiviteetti voi johtaa heikkoon supistumiseen, jolloin epidemian muodostuminen ja sappikivet voivat muodostua. Vaikeissa tapauksissa sappirakko on poistettava kirurgisesti. Ilman sappirakkoa maksasi maksaa sappea suoraan suolistasi, mikä voi aiheuttaa kroonista ripulia.
Ummetus
Harjoittelun puute voi aiheuttaa ruoansulatukseen liittyviä ongelmia estämällä suoliston liikkeitä, mikä aiheuttaa ummetusta. Ummetus tapahtuu, kun jätemateriaali säilyy suolistossa kolmen tai useamman päivän ajan, kovettuu ja tuottaa vaikeaa tai tuskallista ulosheittämistä. Liikunta voi edistää suoliston toimintaa, joka siirtää jätettä ruoansulatuskanavan läpi ja estää ummetusta. Vatsan harjoitukset nostavat vatsan lihaksia, jotka auttavat kuljettamaan suolistasi.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n kanssa on ominaista ruoansulatukseen liittyvä epämukavuus, kuten kouristukset, vatsakipu, turvotus, ummetus ja ripuli. Stressi on IBS: n kannalta tärkeä tekijä. Mukaan National Ruuansulatuskanavan infektio Clearinghouse, liikunta vähentää stressiä, mikä puolestaan vähentää oireita IBS. Liikunnan ja IBS: n vahvan yhteyden vuoksi tutkijat Johannesson et al.suosittelevat liikuntaa IBS: n ensisijaisena hoitomuodotuksena, raportissaan The American Journal of Gastroenterology: Fyysinen aktiivisuus parantaa oireita ärtyvän suolen oireyhtymässä: satunnainen kontrolloitu koe.
