Urheilija luottaa moniin erilaisiin tekijöihin menestyksen, kuten ruokavalion, voimaharjoittelun ja harjoittelun aikaansaamiseksi. Kuitenkin usein unohdettu taustalla oleva tekijä, jolla voi olla vaikutusta, on myös nukkumäärän, jonka urheilija saa joka ilta. Better Sleep Council raportoi, että seitsemän amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi nukkua fyysisesti parhaimmillaan joka päivä, joten ei ole ihme, että nukku on tullut liikemies sana monissa urheilujoukkueissa ja organisaatioissa.
Päivän video
Reaktioaika
Yksi urheilullisen suorituskyvyn alue, johon unta ei riitä, on yleinen reaktioaika. Suorituskyky vaikuttaa huomattavasti sen jälkeen, kun se on ollut hereillä noin kolmeen yötä kohti, toteaa PhD: n Hans Van Dongen ja Ph.D. David Dinges. Reaktioajan suorituskykyä voi kuitenkin myös vaikuttaa, jos pienet määrät unia menetetään ajan myötä - kuten tunne nukkua yöksi - jolloin tutkijat kutsuvat "nukkumaksuksi". Reagointiaika on välttämätöntä kaikesta nopeista liikkeistä urheilussa olevan pallon kiinnipitämiseksi.
Jatkuva huomio
Toinen urheilullisen suorituskyvyn alue, johon unen puute voi vaikuttaa, on kyky pysyä keskittymässä peliin. Reaktioajan ohella myös jatkuvaa huolta kiinnitetään huomiota 88 tunnin ikäisen ajan kuluttua tai huomattavan unen velan kertymisestä.
Elpyminen
Lepotus on myös tarpeen kehon parantamiseksi ja talteenoton jälkeen fyysisesti vaativan urheilukoulutuksen jälkeen, ehdottaa urheilullinen suorituskyvyn koordinaattori David Knight Wisconsinin yliopistosta. Unen avulla keho voi viettää vähemmän energiavaroja kehon prosesseissa, jotka ovat välttämättömiä herätäessän, ja lisää energiavaroja auttamaan lihaksia ja muita kudoksia parantamaan ja toipumaan.
Suositukset
Urheilijat, jotka saavat vähintään 10 tuntia nukkua koulutuksen ja kilpailun viikkojen aikana, on osoittautunut paremmiksi, toteaa Stanford Sleep Disorders Clinic ja Research Laboratory Cheri Mah. Jos 10 tuntia ei ole vaihtoehto, pyrkiko vähintään 7 - 8 tuntia nukkua joka ilta; nuorten ja nuorten aikuisten urheilijoiden pitäisi pyrkiä yhdeksään tai useampaan tuntiin. Käytä naps, joka auttaa vähentämään väsymystä, mutta huomaa, että naps voi myös aiheuttaa "unen hitaus," tai tunne sumuinen tai röyhtäily heti heräämistä nap. Vältä siten napsin ottamista suoraan ennen harjoittelua tai kilpailua.
