Matala-carb-ruokavalio, olipa se Atkins, ketogeeninen tai Paleo-suunnitelma, lupaa laihtumista ja elinvoimaa. Kuitenkaan kukaan ei menesty tällaiseen ruokavalioon. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoaineen lähde - liian harvoin voi tarkoittaa, että energiataso laskee. Mahdollisten sivuvaikutusten, kuten ummetuksen, päänsärkyjen ja heikkouden lisäksi, voi myös olla väsymystä ja väsymystä.
Päivän video
Mitä laskee matalarbiiniksi?
Julkaisu "American Guidelines for Americans, 2010" suosittelee, että saat 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista, mukaan lukien leivät, pastat, vihannekset ja hedelmät. Vaikka monet ruokavalio-ohjelmat vähentävät hiilihydraattien saantia, todellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa hiilihapon saantiasi alle 150 grammaan päivässä, vuonna 2007 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Ketogeeniset ruokavaliot, jotka ovat ultra-low carb -suunnitelmia, joita voidaan seurata tietyn vaiheen aikana kehonrakennuksessa tai hoitamaan tiettyjä sairauksia, voivat rajoittaa sinua vain 30-40 grammaan päivässä. Leikkaa useimmat jyvät, leivät, pizza, hedelmät ja sokeri hiilihapon saannin vähentämiseksi alhaisiksi.
Hiilihydraattitoiminto
Kehosi käyttää hiilihydraatteja välittömänä polttoaineena. Hiilihydraatit nostavat verensokeria ja puolestaan stimuloivat tiettyjä aivokemikaaleja, jotka tylsiävät ruokahalua ja tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Monet urheilijat, etenkin kestävyysurheilijat, tarvitsevat hiilihydraatteja, jotka toimivat parhaimmillaan. Kun rajoitat hiilihydraatteja, kehosi voi tuntua heikkovaltaiselta ja energian puutteesta. Vaihdat polttamalla hiilihydraatteja polttoaineeksi polttavaan rasvaan, ketosiin, joka vaatii ylimääräistä energiaa kehosta. Tuloksena olevat ketonit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, päänsärkyä ja väsymystä. Urheilijat, jotka pitävät vähähiilihydraattisista suunnitelmista, voivat tuntea olevansa kyllästyneet harjoituksissaan ja vaativat pidempiaikaisia palautuksia niiden välillä. Low carb -ruokavalio voi myös aivot aistia väsyneenä, mikä estää kykynne keskittyä ja tehdä hyvin muistipohjaisissa tehtävissä.
Matala kalori liian
Monet matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion kalorit ovat myös alhaisia. Kun rajoitat kaloreita alle sen, mitä tarvitset päivittäiseen toimintaan, kehosi lähettää signaaleja aivoihin hidastamaan ja käyttämään vähemmän energiaa. Jos päätät seurata matala-carb-ruokavaliota, varmista, että saat vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa estämään tämän väsymisen.
Kilpirauhasen ja lisämunuaiset vaikutukset
Pienet kilpirauhashormonit aiheuttavat yleensä ylivoimaista väsymystä. Pieni hiilihydraattien saanti vaikuttaa negatiivisesti kilpirauhan toimintaan. Kun syövät hiilihydraatteja, kehosi vapauttaa hormoni-insuliinin. Insuliini auttaa stimuloimaan kilpirauhashormonien tuotantoa. Hyvin vähäisellä hiilihydraattiruokavaliolla et voi tuottaa riittävästi insuliinia kilpirauhasen riittävän hoidossa, ja tulos saattaa olla liian pieni kilpirauhashormoni ja äärimmäinen väsymys.
Matala-carb-ruokavalio myös korostaa kehoa. Lisämunuaista, joka pumpottaa stressihormoneja, voidaan kutsua tuottamaan entistä enemmän korisolia, stressihormonia, kun käytät vähähiilihappoa. Tämä voi hämätä ruumiillisesta järjestelmästä, joka on jo kaatunut elämäntilanteeseen kohdistuvasta stressistä. Matala-carb-ruokavalio voi osaltaan vaikuttaa lisämunuaisen väsymykseen, johon liittyy haittavaikutuksia, mukaan lukien mielialan vaihtelut ja väsymys.
