Voit laihtua syödä vähemmän, joten hyppäämättä aterioita tai syömän vähän tai mitään päivästä voi tuntua hyvältä. Mutta ei syöminen tehostaa nälkää, ja säännöllisesti liian vähän syöminen tai ohita aterioita voi hidastaa aineenvaihduntaa. Painonpudotuksen avain on löytää oikea tasapaino kaloreista ja käyttää pitämään sinut ja aineenvaihdunne menossa. Jos taistelet laihtua ja kiusausta ohittaa aterioita, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon arvioidaksesi nykyistä ruokavaliota ja auttamaan sinua kehittämään ateriohjelman.
Päivän video
Aineenvaihduntasi
Se liittyy usein kaloreiden polttamiseen, mutta aineenvaihdunta tarkoittaa itse asiassa kaikkia soluihin liittyviä kemiallisia reaktioita, jotka pitävät sinut elävänä ja aktiivisena. Esimerkiksi aineenvaihdunta ohjaa aivojen ja sydämen toimintaa, ruoansulatusta ja fyysistä aktiivisuutta.
Kalorit tarjoavat tarvittavan energian kaikkien näiden reaktioiden hoitamiseksi. Kehosi tarvitsee tietyn määrän energiaa tai kaloreita tekemään peruselementtitoimintoja - joita kutsutaan basaalisen aineenvaihdunnan nopeudeksi tai BMR: ksi. BMR valvoo suurimman osan päivittäisistä kaloreista 40 - 70 prosenttia NHS Choicesin mukaan. Tarvitset loput ruoan sulattamiseksi - 10 kaloria jokaista 100 kaloria kohden - ja liikuntaa varten, onko se vain nousta sängystä tai 5 meripeninkulman ajastasi.
Ei syöminen ja aineenvaihdunta
Kun syöt alle 1 000 kaloria päivässä, kehosi toimii säilyttäen resurssin menemällä "nälkäiseen tilaan", mikä on pohjimmiltaan hidastuminen aineenvaihduntaa. On olemassa muutamia asioita, jotka sattuvat aiheuttamaan tämän hidastumisen: Ei syö rajoittaa kalorien saanti, joka johtaa laihtuminen. Kun menetät rasvaa, myös menettää lihaksia. Lihas palaa kaloreita, joten vähemmän lihaskudos tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa. Lisäksi kilpirauhashormonin ja katekoliamiinin tasot, joilla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, vähenevät, kun et syö. Myös kehosi polttaa vähemmän kaloreita, jotka ravitsevat ruokaa, koska syöt vähemmän.
Jos ei saada tarpeeksi kaloreita 12 viikon aikana, voi metabolianne hidastua jopa 24 prosentilla, vuoden 1991 kliinisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of the American Dietetic Associationissa.
Oikean tasapainon löytäminen
Jos yrität pitää aineenvaihduntaasi voimakkaana, et voi lopettaa syömistä. Sinun on löydettävä oikea tasapaino kaloreista painonpudotuksen edistämiseksi, ellei kehosi menesty nälkäiseen tilaan. Tämä tarkoittaa sitä, että syömään vähintään 1 200 kaloria päivässä naisille ja 1 800 kaloria päivässä miehille American College of Sports Medicinein mukaan.
Jos syövät vähimmäismäärää ja menetät yli 2 kiloa viikossa, et voi vielä syödä tarpeeksi.Nopea laihtuminen aiheuttaa sinulle lihasten menetyksen kuin rasva, joka voi johtaa siihen, että metabolinen hidastuminen. Jos olet menettämässä liian nopeasti, lisää kaloreita 50-100 kaloriannoksessa, kunnes menetät nopeudella 1/2-2 kiloa viikossa.
Työskentely Rev Revision Up
Valitettavasti, vaikka syöt riittävästi, jotta painosi vähitisi hitaasti, aineenvaihdunta hidastuu, kun painosi laskee. 42-vuotias 5-jalka, 4-tuumainen nainen, joka painaa 180 kiloa, tarvitsee 2 000 kaloria painonsa ylläpitämiseksi; kun hän menettää 20 kiloa, hänen tarpeensa laskee 1 900 kaloriin.
Harjoitustyö voi auttaa rajoittamaan osan laskusta. Säännöllinen voimaharjoittelu voi vähentää lihasten menetystä laihduttaessa. Kaloripolttimena, lihasten ylläpitämisessä tai lisäämisessä, kun menetät, saattaa aineenvaihdunta muuttua. Tee lihasten rakentaminen vähintään kahdesti viikossa - käytä vapaita painoja, harjoituskaistoja tai kehon vastustuskykyä, kuten sit-ups, lunges ja pull-ups.
Aerobinen aktiivisuus auttaa myös lisäämään aineenvaihduntasi. Sinun täytyy saada jopa 60 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa - kuten uintiretkiä tai pyöräilyä - viisi päivää viikossa.
160 kiloa kohden, tunti päivässä, 42-vuotiaiden naisten tarvitsee 2, 400 kaloria painon ylläpitämiseksi.
