Omega-3 on oleellinen rasvahappo, joka edistää sydän- ja verisuonitaudit. Huono kolesteroli - alhaisen tiheyden lipoproteiinit ja triglyseridit - ja alhaiset hyvää kolesterolitasoa sisältävät lipoproteiinit voivat johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Omega-3 voi auttaa alentamaan huono kolesterolin veren pitoisuutta ja nostamaan hyvää kolesterolia. Viime aikoina omega-3 on saanut huomiota sen mahdollisista positiivisista vaikutuksista mielialahäiriöihin, kuten masennukseen, yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön, paniikkihäiriöön ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.
Omega-3 löytyy suurilta määriltä lohi-, tonnikala-, sardiini-, villieläimiä ja saksanpähkinöitä. Rasva on "välttämätön", koska se on toimitettava elintarvikkeen kautta, koska keho ei pysty syntetisoimaan sitä. Toinen tärkeä rasvahappo on omega-6, joka löytyy maissista, maitotuotteista ja soijapapuöljystä. Omega-3: lla ja omega-6: lla on täydentäviä toimintoja. Omega-3 vähentää tulehdusta ja on tärkeä osa solukalvoista ja hermosynapseista. Omega-6 lisää tulehdusta, kun kehossa on vieraita hyökkääjiä.
Omega-3 ja masennus
Kuten Science Daily -raportissa todettiin, Suomessa vuonna 2001 tehty tutkimus osoitti, että kalan ja masennuksen harvinainen kulutus korreloi merkittävästi. Vuonna 2003 julkaistussa hollantilaisessa tutkimuksessa osoitettiin, että masentuneita ja masennuksen vastaisia henkilöitä oli huomattavasti erilaiset omega-3-rasvahapot. Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2010 julkaistussa lehdessä "Journal of Clinical Psychiatry", todettiin, että omega-3-lisäravinteet olivat yhtä tehokkaita kuin perinteiset masennuslääkkeet masennuksen hoidossa.Serotoniini ahdistus- ja masennuslääkkeissä
Alkoholin väärinkäytöstä ja alkoholismista vastaavan kansallisen instituutin Joseph R. Hibbelin mukaan omega-3 voi vaikuttaa neurotransmitterin serotoniinin toimintaan, jolla on ratkaiseva rooli sekä masennuksessa että ahdistuksessa. Masennus ja ahdistuneisuus ovat samankaltaisia kemiallisia profiileja. Molemmille häiriöille on tunnusomaista alhainen serotoniinin aivojen taso. Yleisimmin käytetyt masennuslääkkeet, selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI-lääkkeet toimivat hidastaen nopeutta, jolla serotoniini neuronien ulkopuolella hajoaa ja imeytyy uudelleen soluihin. Näitä lääkkeitä käytetään myös yleisesti ahdistuneisuushäiriöihin. Jos omega-3-rasvahapot voivat estää depression lisäämällä serotoniinin toimivuutta, se voi myös auttaa estämään ahdistusta.Synaptic Function
Vuoden 2011 tutkimuksessa ruokavalion omega-3: n puuttuminen viittaa siihen, että se voi auttaa ehkäisemään mielialahäiriöitä. Omega-3 on välttämätön optimaalisen toiminnan kahden aivojen alueille, jotka osallistuvat motivaatioon ja emotionaaliseen säätelyyn - prefrontal cortex ja ydin accumbens.Koska motivaation puute on merkittävämpää masennuksessa kuin ahdistuneisuudessa, se viittaa siihen, että omega-3: lla voi olla suurempi positiivinen vaikutus masennukseen kuin ahdistuneisuuteen.
