Vaikka lasi appelsiinimehua voi pitää hedelmänä ja on ravitsevampaa kuin sooda, se ei välttämättä ole paras valinta, jos yrität laihtua. OJ on suhteellisen korkea kaloreista annosta kohti, eikä se kata sinua täyteen, kunhan kiinteä ruoka. Sinun olisi parempi syödä tuoretta appelsiinia ja juoda lasi vettä tai muuta ei-kalori juomaa. Mutta tämä ei tarkoita, ettet voi sisällyttää sitä painonlaskuun ruokavaliossa joskus.
Päivän video
Kaloreita ja mikrotasapainoa sisältävä sisältö
1 kilogramman annos appelsiinimehusta on noin 122 kaloria, joista lähes kaikki tulevat 28. 7 grammasta hiilihydraatteja sisältää. Keskipitkällä oranssilla on vain 62 kaloria, joten voit syödä kaksi heistä yhtä suuresta määrästä kaloreita yhdessä lasissa appelsiinimehua. Omenamehun kuppi sisältää hieman enemmän C-vitamiinia, folaattia ja kaliumia kuin yhden oranssin, mutta per kalori, oranssi tarjoaa enemmän mikroravintoja.
Energian tiheys
Hedelmiä suositellaan yleensä ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa, koska useimmat ovat matalaa energiatiheyttä tai kaloreita grammaa kohden. Pienet energiapitoiset elintarvikkeet auttavat sinua täyttämään vähemmän kaloreita, mikä helpottaa vuorokausiannoksen rajoittumista tuntematta nälkää. Oranssi mehu ja appelsiinit molemmilla on energiatiheys 0, 5 kaloria grammaa kohden, jota pidetään hyvin vähäisenä. Appelsiinimehun 1-kuppi-annos painaa noin 249 grammaa, kun taas appelsiini painaa noin 131 grammaa, mikä vastaa korkeampia kaloreita appelsiinimehun tarjoilussa. Pienempi annos mahdollistaa juoman appelsiinimehua saattamatta enemmän kaloreita kuin haluat oranssista.
Kuidunäkökohdat
Kuitua syövät ihmiset yleensä painavat vähemmän, ja kuitujen korkeampi ruokavalio voi auttaa laihtua lisäämällä tunteita täyteydestä ja vähentämällä kaloreiden imeytymistä hieman elintarvikkeesta syödä, artikkelissa julkaistussa artikkelissa "Nutrition" maaliskuussa 2005. Oranssi mehu on hyvin vähän kuitua, varsinkin jos haluat sellunvapaata versiota. Lasilla on vain 0,1 grammaa kuitua, kun taas 3,1 grammaa tai 12 prosenttia päivittäisestä arvosta keskipitkällä oranssilla.
Huomioitavaa ja huoltovihjeitä
Sinun täytyy korvata toinen korkeamman kalorien ruoka appelsiinimehulla, jos käytät sitä osana laihtuminen ruokavaliota, koska sinun on luotava 3 500 kalori energia-alijäämä menettää vain yhden puntaa. Harjoittelemalla enemmän voi myös auttaa sinua luomaan tämän energiahäviön. Jos pidät appelsiinimehun makua, mutta haluat vähän leikata kaloreita, laita se joko kuohuviinin tai pelkkään veteen.
