Kun uusi ruokavalio- ja harjoitteluohjelma on alkanut, monet ihmiset kokevat äkillinen pudotus ruumiinpainoon, joskus yli viisi kiloa viikossa. Tämä dramaattinen muutos on erittäin rohkaiseva ja motivoi ihmisiä jatkamaan uusia elämäntapamuutoksiaan. Kuitenkin kahden tai kolmen viikon kuluttua laihtuminen yleensä hidastuu huomattavasti mihin tahansa puoleen kiloon tai kiloa painavuuteen viikossa. Ensimmäisen viikon dramaattinen laihtuminen on yleensä seurausta veden menetyksestä.
Päivän video
Natriumreagenssi
Ruokavalio-ohjelmat vähentävät tavallisesti jalostetun ruoan määrää. nämä elintarvikkeet pakataan usein natriumin kanssa. Munuaiset erittävät natriumia virtsaan, ellei sitä tarvita. Jos sinulla on liikaa natriumia munuaisten erittymiseen, natrium alkaa kerääntyä veressäsi ja aiheuttaa sen, että pidät vettä. Kun jalostetut elintarvikkeet korvataan luonnollisilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla ja lisäävät veden saantiasi, munuaiset voivat alkaa huuhtoutua ylimääräisen natriumin ja veden painon mukana, mikä seuraa vedenpainon äkillinen menetystä.
Hiilihydraatit ja vesipaino
Hiilihydraattien vähäiset ruokavalio voi johtaa äkilliseen laskuun veden painosta laihdutuksen alkuvaiheissa, koska veden varastointi seuraa hiilihydraattivarastoa. Kuhunkin grammaan hiilihydraattia, jota keho käyttää, noin 2,6 grammaa vettä menetetään Jack H. Wilmore ja David L. Costil mukaan "Urheilu ja liikunta fysiologia". Täydellinen väheneminen hiilihydraattien myymälöistä voi johtaa 4-5 kiloon painonpudotukseen.
Rasvanpuutos
Rasvan menetys johtuu enemmän kaloreita kuin sinä otat. Yksi kiloa kehon rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Yhden tai kahden kiloisen rasvan menetys viikossa vaatisi päivässä 500-1000 kalorijäämää. Viikkoon meneminen yli kaksi kiloa tarkoittaa yleensä, että menetät veden painoa ja vähärasvaista lihasmassaa ylimääräisen rasvan menettämisen sijasta, ja todennäköisesti voitat sen takaisin.
Vinkkejä
Tehokkain tapa rasvanpudotuksen vähentämiseen on vähentää kaloreita 250-500 kaloria päivässä ja polttaa 250-500 kaloria päivässä liikunnan ja liikunnan avulla. Vältä ihottumaa tai laihdutusta, koska useimmat aiheuttavat vain veden menetyksen ja palautuvat heti kun säännöllinen ruokavalio jatkuu. Sen sijaan käytät säännöllisesti tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, täysjyvistä, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista maitotuotteista ja tyydyttämättömistä rasva-lähteistä. Rajoita natriumin saanti alle 2, 300 milligrammaa päivässä.
