Ei juurikaan Juice Work kuin kaksoispiste puhdistaa?

Juomavesi mehu ummetukseen ei ole pelkästään vanhan vaimon korjaus - totta on totta. Lasi kruunua mehua, tumma, paksu ja erottuvasti bittersweet maku, ei ehkä ole houkutteleva ratkaisu teidän väliaikainen ongelma. Mutta luumut ja mehut sisältävät erityistä ainesosaa, joka tekee suolesi liikkua pitkin: kuitua.

Päivän video

Sairastunut paksusuoli

Ummetus voi syntyä mistä tahansa syystä. National Digestive Diseases Information Clearinghousein tai NDDIC: n mukaan se voi johtua stressistä, vähärasvaisesta ruokavaliosta, riittämättömästä nesteen ottamisesta tai tavanomaisten ruokailutottumusten ja fyysisen aktiivisuustason muutoksesta. Ummetus voi johtua myös kalsium- tai rauta-lisäaineiden ottamisesta tai tiettyjen lääkkeiden, kuten kodeiinin, diureettien, masennuslääkkeiden ja antasidien, ottamisesta. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, kun suoliston liikkeet ovat tavallisempia, on kuorella kuitua ruokavaliossa - ja luumut ovat kuitupitoista ruokaa.

Luumukot ja kuitu

Fiber on runsaasti monissa hedelmissä artikkelin mukaan, joka julkaistiin heinäkuussa 2008 julkaistussa Today's Dietitian -lehden numerossa. Puolikuun luumujen kuusi sisältää 6 g kuitua, mikä vastaa kuitupitoisuutta keskikokoisessa päärynä. Vertailun vuoksi banaaneja, appelsiineja ja omenoita on 3 - 4 g kuitua. Kuivatut luumut ovat vain viikunoita ja tuoreita vadelmia, jotka sisältävät 8 gramman kuitua joka puolikupille ja kuppiin.

Prune Juice

Vaikka kokonainen hedelmä on luonnollinen kuitulähde, tiedeakatemian julkisen edun mukaisessa tutkimuksessa korostetaan, että suurin osa hedelmämehuista, kuten rypäleistä ja appelsiinimehuista, on vain vähän kuitua ollenkaan. Ei niin, kun mehu mehu, joka sisältää 2, 5 g kuitua joka 8-oz. lasi. Vuonna 2009 Johns Hopkins Bloombergin kansanterveystiede julkaisi tutkimuksen tulokset "Internet Journal of Nutrition and Wellness, osa 7 nro 2", jossa vertaillaan luumun mehujen tehokkuutta - luumuja valmistetaan kuivatuista luumuista - psyllium-pohjainen kuitulisä. Tutkittuaan 36 osallistujaa kahden viikon ajan, tutkijat päättivät, että "alustavat todisteet tukevat päivittäistä käyttöä … luumun mehua … hyväksyttyä ja tehokasta hoitoa varten pehmennystä ja välittömän helpotuksen ummetus oireita."

Cleanse v. Unconstipate < Detoksifikaattoreiden ja lisäravinteiden valtavassa maailmassa "kaksoispiste puhdistaa" on hämärä merkitys. Paksusuolen puhdistusaineiden kannattajat puolustavat joskus kuitupohjaisten lisäravinteiden ja ruokavalioiden käyttöä, jotta he voivat päästä eroon kasvavista "toksiinien" suolistasi. Kuitenkin Harvard Medical School osoittaa, että ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka viittaa siihen, että kaksoispiste puhdistus tarkoituksiin "detoxification" tekee mitään parantaa terveyttäsi - MayoClinic.Org menee askeleen pidemmälle ja neuvoo sinua puhdistamaan suolesi, ellei lääkäri suosittele sitä.

Muut ehdotukset

Normaali suolen liikkeet kuuluvat laajalle alueelle, sanoo NDDIC. Sinulla voi olla kolme päivää tai kolme viikossa - kaikki riippuu yksilöstä. Ummetus on yleensä määritelty kolmella tai vähemmän suoliston liikkeillä viikossa yhdistettynä jakkara, joka on kuiva, kova ja vaikea päästä. Ei ole harvinaista kokea sitä aika ajoin. Prune mehu on vain yksi kuitupitoinen ruoka, joka voi tukea säännöllistä suoliston toimintaa. Älä kuitenkaan laiminlyitä muita tapoja käsitellä ummetusta. NDDIC: n mukaan ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, juo runsaasti nesteitä, käyttää ja huomioi luonnollisen puhelun aina kun sinun täytyy mennä, ovat muita tapoja pitää itsesi säännöllisesti.