Ihanteellisessa maailmassa parannat joka päivä muutamia push-up-sarjoja ja palkitaan vahva, sopiva ruumis. Todellisuudessa se ei toimi näin. Push-upit tekevät varsin vähän ylävartalollemme, etenkin rintakehälle, hartioille ja tricepseille sekä ydinosi, mutta he eivät ole täydellinen harjoittelu itsestään. Ansaita todella vahva elin, sinun on sisällytettävä nämä push-ups koko kehon workout.
Päivän video
Push-Upsin edut
Vaikka ponnistelut eivät ehkä ole itsenäinen harjoittelu, klassinen liike tarjoaa monia etuja. Tietenkin push-ups vahvistavat ylemmän kehon, mutta säännöllinen push-up rutiini voi myös auttaa vähemmän selkäkipu, koska se vahvistaa ytimen.
Push-ups myös vahvistavat olkapääsi vakauttajan lihaksia, mikä voi vähentää ylävartalon vammoja. Ja vaikka et polttaisi kalorimäärää push-up-toimintojen aikana, se on yhdistelmäliike - se tarkoittaa, että se käyttää useita lihasryhmiä kerralla - joten se saa sinut tuntemaan polttamisen koko ruumiillesi ja, ehkä, saat hengittää hieman voimakkaammin.
Lue lisää: Mitkä ovat Push-upin edut?
Push-upilla on myös mukavuuskerroin. Ne voidaan tehdä lähes missä tahansa milloin tahansa, käyttämällä vain kehosi vastustuskykyä. Jos olet sellaisessa paikassa, että et tunne mukavaa päästäksesi alas lattialle, voit nojata seinään muokatun push-up rutiinin mukaan.
Push-Ups osana koko kehon harjoittelua
Voit vapaasti ponnistella usein - jopa päivittäin. Tee niin monta kuin voit hyvällä tavalla, ja työskentele sen lisäämiseksi.
Sinun on kuitenkin vastattava näistä push-ups harjoituksen joka jäljittelee vetämällä. Vaikka koukut kouluttavat rintakehääsi, hartioita ja tricepetteja, vetää liikuntaa, kuten vetää ylöspäin, tarttuu selkääsi, latteihin, deltoideihin, hauisihiniin ja kyynärvartsiin. Kahden, sinun on melko paljon sinun ylävartalon harjoituksen peitetty.
Älä unohda alempaa kehoa, vaikka harjoitusohjelma, joka antaa todelliset tulokset, myös kouluttaa jalkojasi, nokkasi ja lantiosi. Onneksi on paljon yksinkertaisia ruumiinpainon harjoituksia, joita voit tehdä melkein missä tahansa. Lisää kyykkyjä - sekä vakio että pikari, kohdista eri lihakset - keuhkoihin ja gluteihin sillat lyhyelle harjoittelulle, joka kohdistuu suurimpiin lihasryhmiin.
Lopuksi, lopeta harjoittelu rutiini säännöllisesti sydän - vähintään 150 minuuttia viikossa - polttaa rasvaa, kun olet rakentaa lihas teidän vahvuus rutiini. Jogging, pyöräily, uinti ja tanssi sopivat kaiken luokkaan kardiovaskulaariseen liikuntaan, joten valitse harjoittelu, jota pidät eniten.
Lue lisää: Koko Body Vahvuuskoulutus
