Vaikka liikunta, myös käynnissä, saattaa teoreettisesti aiheuttaa vahingoittaa ihon elastisia kuituja oksidatiivisen rasituksen takia säännöllisen käynnissä olevan ohjelman seurauksena voi itse asiassa parantaa ihon ulkonäköä. Juoksu voi vaikuttaa ihoon parantamalla kehosi puolustusta vapaita radikaaleja vastaan, parantamalla verenkiertoa, vähentämällä stressiä ja poistamalla toksiinit. Aurinkosuojatuotteet ja hyvin hydratoituneet voivat auttaa sinua välttämään juoksun ja muun liikunnan aiheuttamia ihon kasvua.
Päivän video
Aerobinen liikunta ja oksidatiiviset vauriot
Vuonna 2009 psykologiassa ihon asiantuntija Annet King kertoo, että jotkut ihmiset uskovat, että sydäntoiminta, kuten käynnissä oleva oksidatiivinen stressi, voi vahingoittaa ihosoluja tukevaa elastiinia ja kollageenikuituja. Mutta onko juoksu aiheuttavat vapaiden radikaalien vaurioita kehon kudoksiin, todennäköisesti riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja taajuudesta. "Free Radical Biology and Medicine" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2008 todettiin, että vaikka rasittava, tyhjentävä liikunta aiheuttaa lisääntynyttä oksidatiivista stressiä, kohtalainen intensiteetti toimii itse asiassa antioksidanttina. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin samassa lehdessä vuonna 2008, todetaan, että kun liikunta voi tuottaa vapaita radikaaleja, krooninen liikunta aiheuttaa sopeutuksia, jotka tekevät kehosta vähemmän haavoittuvia oksidatiiviselle stressille ja siihen liittyville sairauksille.
Juoksu ja auringon vauriot
Juoksu voi epäsuorasti aiheuttaa kasvojen ihon menettävän elastisuutta liiallisen auringonvalon vuoksi. UV-valolle altistuminen hajoaa ihosi kollageeni- ja elastiinikuidut aiheuttaen ennenaikaisia ryppyjä ja halkeilua. Jos käytät usein ulkona, sinun on ryhdyttävä varotoimenpiteisiin kasvojen ihon suojaamiseksi auringonvalon vaikutuksesta. Vältä aurinkoa keskipäivän ja 4 p: n välillä. m. kun auringonsäteet ovat vahvimmat; Käytä aina suojavaatteita auringossa, myös leveät brimattomat hatut; ja käytä aurinkovoidetta. Aurinkosuojatuotteiden tulee olla laajakantoisia, niitä käytetään 30 minuuttia ennen ulkoilua ja niitä käytetään uudelleen joka toinen tunti ja voimakkaan hikoilun jälkeen.
Huomioitavaa
Vaikka oksidatiiviset vauriot ja ajoitukseen liittyvät auringonvalot voivat aiheuttaa uhkia ihon kimmoisuudelle, liikunta tarjoaa myös lukuisia etuja. Harjoitus voi parantaa ihon ulkonäköä lisäämällä verenkiertoa, edistämällä solujen uudistumista, vieroitus- ja stressihäviöitä. Tärkein säännöllinen liikunta - 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa aerobista liikuntaa, tai 75 minuuttia viikossa voimakkaasta aerobisesta liikunnasta - hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Vihjeitä
Silmän kasvojen iho on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Mutta tiettyjen ihonhoitotoimenpiteiden jälkeen voi auttaa juoksijoita välttämään liikuntaan liittyviä iho-ongelmia.Aurinkosuojatuotteiden kulumisen jälkeen voi olla tärkeintä, kun se pysyy kunnolla hydratoituna. Päivittäisen veden saannin lisääminen yhdessä liikunnan kanssa on välttämätöntä kosteuttaa ihoa, auttaa elimistöä poistamaan myrkkyjä ja ehkäisemään ihon heikkenemistä, joka yleensä seuraa laihtumista. Syöminen viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivittäin voi auttaa torjumaan joitakin vapaita radikaaleja haitallisia vaikutuksia. Käytä detoksifioivia kasvopyyhkeitä harjoittelun jälkeen poistaa myrkkyjä öljystä ja hikeestä ja lisää joogaa harjoittelutietouteen vähentämään ihon rasitushormoneja.
