Jiggly-reiden rasva voi olla uhka itsevarmuudelle, kun yrität näyttää hyvältä paljastaen vaatteet. Sinulla on vain vähän huolehtia hyvinvoinnin näkökulmasta, koska tämä rasva on hyväntahtoista, mutta sävyttääksesi reidet ja saada takaisin itseluottamuksen, sinun on tehtävä jotain työtä. Juoksu on liikunnan muoto, joka voi tuottaa korkean sijoitetun pääoman tuoton edellyttäen, että teet sen oikein. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
->Päivän video
Pistemittauksen teoria
Infomercials antaa sinulle väärän toivon, että voit laihtua kehon alueelta tekemällä tietyn harjoittelun. Esimerkiksi vatsalihaksia kehittävät gadgetit mainostetaan yleisesti niin, että ne levittävät vyötärölinjasi päivittäiseen käyttöön. Tämä teorian, nimeltään spot reduction, on itse asiassa myytti, American Council of Exercise -raportti. Jos haluat laihtua reiteillesi, sinun on harjoitettava sydän-liikuntaa, mikä vähentää painoa koko kehosi ajan. Juoksu on sydämen muoto, joten se on tehokas sulatettaessa reiden rasvaa.
Aika kului
Kun käytät, poltat kaloreita ja edistät vähäisemmät reidet, mutta sinun on oltava johdonmukaisia saadaksesi parhaan tuloksen. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, American College of Sports Medicine suosittelee 60-90 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa. Jos käytät yhden tai kaksi päivää viikossa, ota viikko pois, toista tämä yo-yo-kaltainen malli, et polta paljon reisilihaa. Voit kuitenkin murtaa päivittäin 60-90 minuuttia kahteen tai useampaan istuntoon - kertynyt harjoittelu on yhtä hyödyllistä kuin yksittäinen pitkä jakso.
Kehon edistäminen
Juoksu kohtalaisella nopeudella palaa tehokkaasti kaloreita, ja se voi saada sinut tavoitteeseen polttaa reisi rasvaa, mutta on tapa lisätä edistymistäsi. Interval-harjoittelu on harjoitusmenetelmä, joka koostuu voimakkaista ponnisteluista, jotka vuorottelevat kevyempien jaksojen kanssa. Juoksulla, vuorotellen edestakaisin sprintin ja joko kevyen lenkkeilyn tai nopean kävelyn välillä. Interval-harjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan harjoittelu. Interval-harjoittelu aiheuttaa myös, että voit polttaa enemmän kaloreita useita tunteja sen jälkeen, kun olet valmis työskentelemään.
Lihaksen aineenvaihdunta
Reisit muodostavat suuret lihakset - etupuolella olevat kaksoistutkimukset ja takaosat. Aina kun teet, rakentaat näitä lihaksia, mikä aiheuttaa piikin levossa olevaan aineenvaihduntaasi. Vaikka tämä ei ole sama vaikutus, joka saisi kyykkyjä tai keuhkoja, saat silti hieman lihaksia, mikä voi edistää rasvanpolttoa - reiteilläsi ja muualla - kun olet levossa. Jalkojen työmäärän lisäämiseksi voit ajaa kukkulat eteenpäin ja taaksepäin.
Huomioitavaa
Kun olet tottunut käynnissä olevaan liikuntaan, sinun on myös tarkasteltava ruokavaliota. Jos poltat valtavan määrän kaloreita tiellä, laita ne takaisin kehoon nostamalla pepperoni pizzalle, peruutat kehosi. Paras tapa on polttaa kaloreita juoksemalla, vähentää kalorien saantiasi ja valita ravitsevia, kokonaisia elintarvikkeita jalostettujen lajikkeiden osalta. Ota yhteys lääkäriisi ennen dramaattisia ruokavalion muutoksia.
