Liiallinen sydänkäyttö käyttää energiaa, jota keho tarvitsee lihasmassan rakentamiseen. Juoksu on kardiovaskulaarinen liikunta, joka selittää sen, miksi kehonrakentajat vievät vähän aikaa treadmilliin. Suorituskyvyn valmentaja Rachel Cosgrove, C. S. C. S., varoittaa sinua menettämästä lihaksia, jos käytät liikaa, liian usein ja jos teet sen juuri ennen ruokailua. Mutta juoksu ja muut kardiovaskulaariset liikunta voivat auttaa rakentamaan lihaksia, jos tasapaino on oikea.
Päivän video
Tasapainoinen harjoittelu
Ravitsemusterapeutin ja koulutuksen asiantuntija John Parillo sisältää maratonin urheilukohtaisessa harjoittelussa kehonrakentajille. Parillo sanoo: "Aerobic voi parantaa palautumista painokoulutuksesta edistämällä veren virtausta ja hapen kuljettamista lihaksiisi." Hyvä verenkierto takaa ravintoaineet päästäkseen kehon kudoksiin ja poistaa myös toksiinit tehokkaasti. Parillo päättelee, että huono ruokavalio on todennäköisesti syynä lihasten menetykseen kuin aerobiseen liikuntaan, kuten juoksuun.
Lihasrakentaminen ja juoksu
American Council of Exercise -ohjelman mukaan voit lisätä aerobisen liikunnan intensiteettiä, mukaan lukien juoksu, käyttämällä 1- ja 3-kiloisia käsipainoja. Kuitenkin painoja, jotka painavat yli 3 kiloa, ei suositella, koska ne voivat vahingoittaa lihaksia ja niveliä käsivarsissa ja hartioissa. Jotkut juoksijat ja kehonrakentajat tekevät nyrkkeilypuristimia, kun he juoksevat kevyiden painojen tai rannepainojen avulla, lisäämään ja rakentamaan lihasääntä.
Johtopäätös
Juoksu voi parantaa lihasmassaa, kun se on oikein ohjelmoitu harjoitteluohjelmassasi. Juoksemisen sydän- ja verisuonitaudit auttavat polttaa rasvaa ja parantavat verenkiertoa terveille lihaksille. Kilpaileva kehonrakentaja, Tom Venuto, sanoo, että paras yhdistelmä lihaksen rakentamiseen on syödä oikea määrä proteiineja ja hiilihydraatteja ja tehdä säännöllistä kardiovaskulaarista koulutusta, kuten juoksevaa.
