Juoksu auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, mikä vaikuttaa laihtumiseen niin kauan kuin sinulla on kalorijakauma. Päivittäiset kulut, kuten muut painonlasku strategiat, polttavat rasvaa koko kehosta, mukaan lukien reidet. Vaikka yksi mailin pituus voi riittää tuottamaan asteittaista laihtumista, menestys riippuu muista tekijöistä, kuten ruokavaliosta ja ristikkäistutkintastrategioista. Tarkista lääkäriltä, ennen kuin aloitat käynnissä olevan ohjelman, jos sinulla on sydänsairauksia tai ortopedisiä ongelmia.
Päivän video
Kaloreita ulos
Ruumiinpaino ja liikunnan intensiteetti vaikuttavat kaloreihin, joiden poltat yhden mailin kuluttua. Esimerkiksi 154-lb. yksittäiset palovammat noin 9,8 kaloria minuutissa, 5 km / h. Tällä nopeudella se kestää 12 minuuttia, ja se käyttää tehokkaasti 117 kaloria. Mitä suurempi ruumiinpaino, sitä enemmän kaloreita poltat. Sama ajoitus polttaisi 145 kaloria yksilölle, joka painaa 200 lbs. Vaikka poltat enemmän kaloreita minuutteina, nopeammin suoritat myös maiseman nopeuden. Erona 7. 5 minuutin mailin ja 12 minuutin mailin kulkiessa on vain noin 6-8 kaloria.
Kaloreita
Laihtuminen yleensä vaatii enemmän kaloreita kuin kulutat. Yhden kilometrin päivässä poltetaan tarpeeksi kaloreita tuottamaan noin 1 lb. kuukaudessa laihtuminen, jos olet jo ylläpitämässä painoa nykyiseen ruokintasuunnitelmaan. Koska laihtuminen ei rajoitu reisiisi, saattaa kestää useita viikkoja tai kuukausia huomattavaa eroa. Jos olet painonneet nykyistä ruokavaliota, käynnissä voi olla apua painon ylläpidossa, mutta sinun on muutettava ruokailutottumuksia laihduttamiseksi.
Lihasarvot
Juokseva sävy ja vahvistaa lihaksia aivorungossa, mukaan lukien reiden lihakset. Vaikka bulkkitointi ei ole todennäköistä painonpudotuksen aikana, juoksu auttaa sinua pitämään lihaksia ja voi johtaa lihasmassan kasvuun aivorungossa. Jos kehität lihaksia helposti, reisilihakset voivat kasvaa säännöllisen käynnissä olevan ohjelman avulla. Kuitenkin vain yhden mailin kuluminen päivässä kalorien alijäämän ylläpitämisellä on suurempi vaikutus rasvanpudotukseen kuin lihasten hyötykäyttöön.
Ristitutkinnot
Vähäisemmän vaikutuksen kaltaiset aktiviteetit, kuten kävely ja jooga, tekevät tehokkaita vastaajia maltilliselle juoksuajalle. Muiden fyysisten toimintojen lisääminen juoksuohjelmaan lisää kalorijänteitänne, parantaa kuntoa ja antaa juoksevan lihastesi tauon. Lisäksi vähävaikutteiset aktiviteetit vähentävät voimakkuutta alavartaloosi, mikä lisää lihasvoiman vähenemistä, toteaa Yhdysvaltain Council of Exercise.Yhdistämällä juoksu ja vähemmän voimakas liikunta maksimoi kalorikuumutuksen samalla kun saat tasapainon, jota sinun täytyy menettää tuumaa reissasi ja muualla.
