Juoksu yleensä polttaa enemmän rasvaa ja kaloreista kuin uimasta, koska juoksu soveltuu paremmin rasva- ja kalorien polttamiseen, sydämesi lyö nopeammin kun käytät ja käyttää ilmassa, lisää aineenvaihduntasi huomattavasti pitemmällä ajanjaksolla kuin käytät vettä. Uima kuitenkin aiheuttaa paljon vähemmän vammoja kuin juoksu, joten se voi olla parempi pitkäkestoinen painonlaskuharjoittelu.
Päivän video
Painonpudotus
Kehosi varastoi suurimman osan energiasta hiilihydraateissa ja rasvoissa. Kun juokset, uita tai teet mitään muuta liikuntaa, poltat kaloreita tallennetuista hiilihydraateista ja rasvoista. Menetät 1 kiloa, kun poltat 3 500 kaloria. Vähemmän aktiiviset ihmiset polttavat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, ja aktiivisemmilla ihmisillä poltetaan suurempi osuus hiilihydraateista kuin rasvat mukaan "Täydellinen opas kävelylle". Kuitenkin aktiivisempi ihminen polttaa enemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraattikaloja. "Burning yksi tai toinen ei näytä parantavan pitkän aikavälin laihtumista," kirjoitti Mark Fenton, kirjailija "Complete Guide to Walking".
Lihakset
Rakentaminen lihaksesi veteen on vaikeampaa kuin rakentaa lihaksia pois vedestä, koska vesi "rajoittaa lihasten liikkeitä" mukaan "Oikean harjoituksen valitseminen" raportti Merck Manuals Online Medical Library -kirjasta. Lihakset polttavat enemmän kaloreita, mukaan lukien kalorit rasvasta, kuin kehon rasva. Ihmiset polttavat rasvaa ja kaloreita helpommin kuin naiset, koska keskimäärin miehillä on noin kaksi kertaa niin paljon lihasmassaa kuin keskivertokuluttaja, joka painaa samaa kuin hän, oppikirjan "Kutsu terveydelle".
Syke
Poltat enemmän kaloreita, mukaan lukien kalorit rasvasta, kun käytät voimakkaammin. Sykki mittaa voimakkuutta. Kun olet veden alla, sykkeesi on hitaampaa kuin se on maan päällä, "kutsu terveydelle" kirjoittaja Dianne Hales. Kaloreilla poltetut tutkimukset heijastavat tätä eroa. Suurin harjoittelu palvelee 1, 553 kaloria tunnissa 190 kiloa, mutta voimakkain uintikurssin polttaa 949 kaloria tunnissa samassa kohteessa Wisconsinin osavaltion tutkimuksen mukaan.
Aineenvaihdunta
Juoksu auttaa sinua polttamaan kaloreita liikunnan aikana ja jopa 18 tunnin kuluttua. Uima vain auttaa polttamaan kaloreita liikunnan aikana. Tämä pätee, koska ilma kasvattaa kehon lämpötilaa ja vettä ei ole "oikean harjoituksen valitsemisen" raportin mukaan. Korkea kehon lämpötila saa polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita kun olet valmis harjoittamaan. Kehon lämpötila pysyy normaalia korkeammana 18 tunnin ajan. Tällöin poltat enemmän kaloreita, jotka pysyvät riviin, esimerkiksi kun olet päättänyt juosta, kuin sen jälkeen kun olet saanut uimaan.
Turvallisuus
Pysyvän polkupyörän käveleminen, uinti ja polkeminen ovat tehtäviä, jotka aiheuttavat vähiten vammoja Merckin lääketieteellisen tiedon käsikirjan mukaan. Juoksu aiheuttaa toisinaan useita kertoja enemmän vammoja kuin uinti, ja yli 60 prosenttia käytetyistä henkilöistä pudottaa kuuden viikon kuluessa loukkaantumisesta.
