Neljä viidestä tupakoitsijasta, jotka luopuivat painon mukaan, "Smoke Free", julkaisu, jonka rahoitti American Cancer Society. Vaikka tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutukset ovat paljon suuremmat kuin painonnousun riski, pelko lisätäksesi tuumaa vyötärölinjallesi saattaa heikentää motivaatiota luopua tupakointitavasta. Oikea ravitsemus ja liikunta voivat pienentää mahdollisuuksiasi saada painoa, jos lopetat tupakoinnin. Vaikka tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntasi, muut tekijät vaikuttavat painoonne.
Päivän video
Painon nousu
Tupakoitsija voi keskimäärin voittaa 4 - 10 kg. Koska keskimääräinen tupakoitsija painaa noin 4 - 10 kg. vähemmän kuin tupakoitsija, jolla on samanlainen ruokavalio ja liikunta, tupakoinnin lopettaminen tuo henkilön normaaliin savuttomaan painoon. Suurin osa painonnoususta tapahtuu kuuden ensimmäisen kuukauden aikana tupakoinnin jälkeen. Kun aineenvaihdunta sopeutuu savuttomaan tapaan, painosi voi palaa normaaliksi ilman lisäponnisteluja omalta puolelta.
Aineenvaihdunta
Tupakointi lisää sydämesi sykettä, jolloin aineenvaihdunta muuttuu. Tupakoitsijan aineenvaihdunta vertaa 100 asteen F-kuumeisen henkilön metaboliaa. Tupakoitsijoiden syke on kohonnut ja sen takia aineenvaihdunta pysyy korkeana kaikkina aikoina, melkein kuin sinulla on 100 asteen F kuumetta. Savukkeiden nikotiini johtaa suurempaan aineenvaihduntaan, mikä lisää määrää kaloreita, joita tupakoitsija polttaa suorittaessaan kehon normaalia toimintaa.
Nälkä
Tupakointi myös tukahduttaa nälän, koska nikotiini savukkeessa aiheuttaa maksan vapauttaa glykogeenin. Tämä on jotain, joka nostaa verensokeria jossakin määrin ilmaisemalla aivoihin, ettei ruokaa tarvita lisäenergiaa tällä hetkellä. Nikotiini nostaa dopamiinin määrää järjestelmässä. Tämä kemikaali, joka liittyy iloihin, vapautuu myös silloin, kun käytät mukavuutta, kuten karkkia, suklaata tai korkean sokerin ruokaa. Kun lopetat tupakoinnin, sinulla on taipumus päästä näihin elintarvikkeisiin kompensoimaan hyvästä dopamiinin pudotuksesta.
Harjoitus
Jotta vältät painon vähentämisen tai vähennetyn aineenvaihdunnan vaikutuksen minimoinnin, kun lopetat tupakoinnin, lisää harjoittelua elämäntapaan. Liikunta voi lisätä aineenvaihduntaa. Mukaan lukien muutamia painonvalmennusta ohjelmaan voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa entisestään. Jos laitat painoasi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, vältä onnettomuusruokavalioita, koska ne voivat edelleen vähentää aineenvaihduntasi.
