Kävelykiipeily on erinomainen harjoittelu, joka hyödyttää sydäntäsi ja lisää jalkojen voimaa. Georgia State of Kinesiology and Health toteaa, että portaat kiipeilevät toimii useita lihaksia alareunassa, mukaan lukien vasikat, kihelmöiden, lantion, kainalojen ja quadriceps. Koska portaiden kiipeäminen toistuvasti toimii jalkojen lihaksissa, se "johtaa muutoksiin alavartalon lihaksien koosta ja muodoista", toteaa American Council for Fitness.
Päivän video
Miten se toimii
Lihaksen käyttö vahvistaa sitä ja kasvattaa sitä erityisesti silloin, kun pakotat sen toimimaan riittävän painavana tai "ylikuormittuna" kertoo Yhdysvaltojen kuntokeskus. Kävelykiipeily tarjoaa vahvuutta: Liikunta keskittyy jalkaihoihin, ja jalat kokevat ylikuormitusta vetämällä riittävästi painoa - ruumiinpainon. Kävely, lenkkeily tai juoksu käyttää myös jalkojasi, mutta se keskittyy enemmän lihasten tonistamiseen ja sydämen vahvistamiseen. Vaikka kiipeilyportaat toimivat myös sydämesi kanssa, se käyttää jalkojasi raskaammin ja siten pyrkii rakentamaan enemmän lihaksia.
Huomioitavaa
Naiset rakentavat lihaksia helpommin kuin miehet, joten jos miehen ja naisen molemmat nousivat portaita samalla nopeudella yhtä paljon aikaa, mies luultavasti rakentaa enemmän lihaksia. Jotkut naiset epäluotettavasti uskovat, että he eivät saa lainkaan lihaksia, vaikka he tekevät vahvuuskoulutusta. Kiipeilyportaat rakastavat useimmissa tapauksissa ainakin hieman lihaksia - riippuen porrasaskeleiden harjoittelun taajuudesta, pituudesta ja voimakkuudesta. Myös naisten keskuudessa, Yhdysvaltojen Council of Fitness -lehdet, lihasten rakentaminen vaihtelee. Jotkut naisvartalot reagoivat hyvin vahvistamaan harjoitusharjoituksia, kuten rappu-kiipeilyä, rakentamalla lihaksia nopeasti; toiset taas reagoivat hitaasti, ja toiset taas eivät saa koskaan merkittävää lihasmäärää.
Lihasvaimennuksen minimointi
Jos et halua saada paljon lihaksia, voit säästää tapaa, jolla nouset portaita parempaan aerobiseen liikuntaan ilman paljon lihasmassaa. Jos työskentelet portaikon kiipeilykoneella, American Council of Fitness ehdottaa, että käytät alhaisempaa askelkorkeutta. Jos nouset todellisiin portaisiin, kiipeä hitaammin. Syke ei ole yhtä korkea, mutta sinulla on vielä aerobinen harjoittelu ja voit jopa polttaa enemmän kaloreita, koska voit ylläpitää harjoittelua kauemmin. Käyttämällä lihaksia useamman kerran, mutta vähemmän painoa tai vaikutusta, on yleensä sävy lihaksia eikä rakentaa lihasmassaa.
Muut edut
Portaiden kiipeily tarjoaa kolminkertaisen harjoittelun, koska se vahvistaa sydämesi, jalkasi lihaksia ja jopa luustoasi. Koska jalat kantavat kuormaa - painosi - kun työskentelet voimakkaasti, jalkasi lihakset vetävät jalkaosi luita.Vastauksena Arizonan yliopiston verkkosivun verkkosivun mukaan luusi vahvistuvat ja tiivistyvät. Näin ollen rappu kiihtyy paitsi tekee jalat vahvemmaksi, se myös auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Stair-kiipeily tarjoaa aerobisen liikuntaa sekä voimakkuutta - toisin sanoen se nostaa sykkeesi ja lisää kestävyyttä.
