Pysyvän polkupyörän säännöllinen ajo tarjoaa samoja etuja kuin minkä tahansa sydänlihaksen liikunta. Se voi auttaa sinua menettämään tai ylläpitämään painoa, parantamaan verenkiertoa, nostamaan energiatasoja ja vähentämään riskejä useille sairauksille ja sairauksille. Se on myös kaloreiden poltin: 150 kiloa henkilö polttaa välillä 476-714 kaloria tunnin tunteessa keskivaikea ja voimakas työtä paikallaan pyörä. Harjoittelu kohdistuu ensisijaisesti jalkoihisi. Vaihtelemalla miten voit ajaa, voit kuitenkin kohdistaa oman glutes.
Päivän video
Pedaalihyörä
Pyöräily - joko pyörällä, joka on vyön, ketjun sisäisen pyöräilypyörän tai perinteisen ulkobyrän avulla, antaa sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka kohdistaa jalkasi. Erityiset lihakset kantavat työmäärää tietyissä pisteissä polkimien aivohalvauksen anatomiassa. Noin kello 12: n ja noin 6: n välillä pyörää työnnä ajettaessa jalkojen etupuolella. Jos jalkasi on kiinnitetty polkupyörän pedaaleihin varpaiden hihnoilla ja hihnoilla, jalkasi takaosat nostavat aivohalvauksen puolen puolen välissä, noin kello 6 - noin 12 kelloa ympyrässä.
Leg Muscles
Neljä isoa lihaksia, jotka ovat reiden etupuolella, ovat nelisimmillasi tai quads. Nyrkkeilisi ulottuvat tai suoristavat polvi polkimen iskunpituuden kautta. Isoin lihasten ryhmiin takana on teidän käärintänne. He työskentelevät vastakohtana teidän quads, taivuttamalla polvi nostaa läpi puolen aivohalvauksen. Nyrkkeilyt ja kainalot ovat sisä- ja ulkokierron voimansiirto-lihaksia. Vasikka-kompleksista koostuvien lihasten paria käytetään myös voimakkaasti koko polkimien aivohalvauksen aikana. Vasikat ovat toissijaisia kuin nilkkasi ja hamstyrukset, joten he eivät yleensä väsy yhtä nopeasti.
Hip lihakset
Kuten jalkasi lihaksia, myös lonkakompleksesi lihakset sijaitsevat vastakkain. Kiinteä polkupyörä vaatii jalat liikuttamaan hyvin tarkkaan kuvioon, joka hyödyntää vain lihaksia lonkan etu- ja takaosassa, jotka ovat hip flexor-lihaksia ja glutealilihaksia. Hip-flexours, mukaan lukien oman taiopsoas, nosta quads ylös ja eteenpäin. Istuma-asennossa hip flexors ovat jatkuvassa sitoutumistilassa. Kolme suurta lihaksia, jotka koostuvat teidän glutes toimii viemään sinun jänisväristykset kautta takana puolet pedaali aivohalvaus. Istuma-asennossa kuitenkin lippaasi ovat vähemmän sitoutuneita.
Kohdistaminen gluteeille
Voit kohdistaa lippaasi paikallaan olevalle pyörälle, sinun on lisättävä vastustuskykyä ja tule ulos satulasta. Kun olet istuva, sinun glutes on venytetty - mikä on päinvastainen kuin sopimus.Pedaaleissa pysyminen ja vähäinen vastuskyky kohdistuvat potilaille, kun taas raskaamman vastustuskyvyn lisääminen, joka simuloi vuorenkiipeilyä, kohdistaa gluteesi. Kun jalat ovat enemmän vastustuskykyisiä työskennellessäsi, kääpiösi ja kouristasi ovat raskaampia kuormituksia, jotka kulkevat aivohalvauksen takapuolella. Ratsastaminen ulos satulasta mahdollistaa teidän glutes sopimaan täydellisesti paremmin auttamaan sinun hamsten. Jotta voit kohdistaa paremmin paikoilleen, käytä varpaita ja hihnoja.
