vaativa pomo,, akateeminen paine, sairaus, taloudellinen vaiva, suhde ongelmat - kaikki nämä voivat lisätä arkipäivän stressiä. Ihmiset reagoivat stressiin eri tavoin, mutta monet joutuvat siirtymään ruokailutottumuksiin. On tavallista kääntyä ruokaan mukavasti, mutta se johtaa usein ylivalottumiseen ja painonnousuun. Muille korkeat stressitasot saattavat tehdä ruokaa epämukavaksi aiheuttaen laihtumista.
Päivän video
Painon nousu on todennäköisempää
On todennäköisempää, että painosi painotetaan, kun menet stressiä, kun otetaan huomioon kehon järjestelmän yksinkertainen mekaniikka kohtelemaan stressiä. Stressi tuo luonnollisen taistelu-tai-lennon vastaus vaihde, mikä kehottaa tuottamaan enemmän kortisolia, hormonia, joka auttaa kehoa täyttämään lisääntyneet energiantarpeensa. Tämä korotuksella on suora yhteys rasvan varastointiin ja painonnousuun, erityisesti vatsaan. Ihmiset, joilla on liiallinen vatsan rasva, ovat suuremmassa vaarassa sydän- ja verisuonitaudeille ja tyypin 2 diabetekselle.
Stressi ja huono ruokavalinta
Kun olet stressaantunutta, olet todennäköisesti yliluonnollinen evästeillä, karkeilla ja muilla kaloreilla, jotka vaikuttavat rauhoittavilta. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 "Ravitsemus" -lehdessä, opiskelijat, jotka olivat stressaantuneet tekemään hyvin lukiossa, söivät enemmän ruokaa kuin ne, jotka eivät olleet akateemisesti korostuneita, ja he valitsivat myös runsaasti sokerisia ruokia. Tutkimus terveistä aikuisista, jotka julkaistiin vuonna 2000 "Psykosomaattisessa lääketieteessä", havaitsivat samalla tavoin, että stressi lisäsi tunnepitoisuutta, jolle stressin aiheuttajat pääsivät useimmiten rasvattomaan, korkeaan sokeriin, kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin.
Ahdistuneisuus, suru ja painonpudotus
Stressitilanteet saattavat myös johtaa laihtuminen, varsinkin jos olet surullinen tai traumaattisen tapahtuman kautta. Jos kehität ahdistusta stressitasosta tai masentuneesta, se voi heikentää haluasi syödä tai tehdä elintarvikkeista tuntua epämukavalta. Aloitat pudottaa kiloa, kun et saa kaloreita, joita tarvitset säilyttääksesi säännöllisen painonne. Ahdistuneisuus voi myös johtaa hermostuneeseen, irti liikkumiseen tai liialliseen liikuntaan, jotta voit polttaa enemmän kaloreita kuin otat ja laihtua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet äkillisesti alkanut laihtua.
Stressin hoito
Väärien ruokavalintojen tekeminen tai tarpeeksi syöminen voi vaarantaa immuunijärjestelmän ja antaa sinut alttiiksi taudille. Varmista, että syöt tuoretta hedelmää ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveitä rasvoja. Päivinä, jolloin sinulla ei ole paljon ruokahaluita, yritä syödä pienempiä annoksia koko päivän sijasta suuria määriä ruokaa muutamissa istunnoissa. Joogan tai meditaation harjoittaminen, musiikin kuuntelu ja sosiaalinen pysyminen ovat stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat sinua karkeiden laastareiden kautta.
