Hiki voi olla merkki voimakkaasta, rasvaa polttavasta harjoittelusta tai se voi olla vain reaktio erityisen kuumaan tai kosteaan päivään. Hikoilu ei polta rasvaa; se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Jos voimakas harjoittelu aiheuttaa hikoilua, saatat palauttaa merkittäviä kaloreita - joista monet voivat tulla rasvasta. Mutta pakottamalla itsesi hikoilemaan enemmän työskentelemällä kuumissa olosuhteissa tai käyttämällä raskaita vaatteita ei johda ylimääräiseen rasvaa tappioon.
Päivän video
Mikä on hikoilu?
Hiki on kehon reaktio, kun sydämen lämpötila ylittää 98 ° C. 6 astetta Fahrenheit. Jotta voisit säilyttää kehosi edullisen lämpötilan, aivot aktivoivat ihosi hikirauhaset. Menetät vettä yhdessä suolojen, sokerin ja minimaalisten määrien kanssa, jotka syntyvät proteiinien hajoamisen aikana. Vartaloosi on noin 2 - 4 miljoonaa hikoilua. Jotkut ihmiset hiki enemmän kuin toiset, jopa samoissa olosuhteissa. Lämpötila ja kosteustaso vaikuttavat hikiopeuteen, mutta niin myös genetiikka, sukupuoli, ikä ja kuntotaso.
Kun kosteus haihtuu iholta, se jäähtyy. Hiki enemmän lämpöä ja kosteutta, mutta se ei tarkoita, että poltat enemmän kaloreita tai rasvaa; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi on vapautettava hikoilu, jotta kehon lämpötila alenee. Suuremmilla ihmisillä on taipumus hikoilla enemmän, koska heillä on suurempi määrä kehon massaa jäähtyä. Jalkakäytävällä on myös taipumus hikoilla enemmän, mutta tämä johtuu siitä, että niiden jäähdytysjärjestelmä on erityisen tehokas - antaen heille mahdollisuuden työskennellä kovemmin kauemmin.
Miten poltat rasvaa
Rasva ei polta tai sula teknisesti. Se vapautuu rasvasoluista antamaan kehollesi energiaa. Kehosi rikkoo rasvan osiksi - rasvahapot ja glyseroli - jotka sitten metaboloituvat. Mitä enemmän energiaa tarvitset, sitä enemmän kehosi vetää rasvasoluista. Kehon toiminto, joka saa sinut käyttämään rasvaa energiaa varten, toimii riippumatta siitä, mikä aiheuttaa sinulle hikoilua.
Käyttämällä tarkoituksellisesti kuumassa tai kosteassa ympäristössä ei tarkoita sitä, että työskentelet kovemmin rasvan lisäämiseksi. Voit vain nostaa kehon lämpötilaasi pisteeseen, joka kehottaa sinua hikoilemaan enemmän. Työskentely kovalla kuumassa ja kosteassa tilassa voi olla vaarallista. Hiki tai muut lämpimät vaatteet saattavat myös vaatia sinua hikoilemaan enemmän, mutta se ei tee rasvan menetystä nopeammin kuin joku pantu. Se yksinkertaisesti tekee sinusta hiki ennemmin ja mahdollisesti menettää enemmän veden paino, ei rasvaa.
Hitaasti harjoittelun ja rasvapaloisuuden välinen suhde
Hiki ei polta rasvaa, mutta se voi olla merkki siitä, että työskentelet kovasti. Mitä voimakkaammin työskentelet, sitä korkeampi ytimen lämpötila nousee, mikä johtaa hikoiluun jäähtymään sinut.Jos hiki on kovaa harjoittelua - eikä ulkolämpötilaa - käytät todennäköisesti energiaa ja rasvaa rasvaa.
Istuminen rannalla 100 asteen päivässä ei vaadi runsaasti energiaa eikä käytä huomattavia määriä rasvaa. Sinä hikoilet, koska tarvitset vakavaa lämpösäätöä. Kun työskentelet kovalla lämpötilalla, kuten talvimaraton, voit polttaa vielä rasvaa, vaikka kehosi ei hikoile niin paljon jäähtyäsi.
Harjoittelut, jotka eivät vaadi paljon hikoilua, ovat edelleen hyödyllisiä. Jooga, pilates ja venytys hioavat tasapainoa, joustavuutta ja ydinvoimaa, mutta eivät välttämättä tee tippua hikeä. Olet yhä rakentamassa vahvempaa, toimivaa kehoa.
Hikoilu ja painonpudotus
Saatat huomata, että sen jälkeen, kun paita on kuivaava harjoitus, asteikon numero on laskenut. Et ole laskenut muutama kiloa rasvaa, mutta olet menettänyt melkoisen määrän nestettä. Sinun pitäisi korvata tämä menettämä paino vedellä tai urheilujuomalla, jotta kuivuminen ei onnistu.
Jos annat harjoittelun dehydratoiduksi, et voi hikoilla tehokkaasti. Kehosi kasvaa lämpötilassa, mutta et pysty tehokkaasti jäähdyttämään kehoa alas. Tämä johtaa heikentyneeseen kykyyn suorittaa ja siksi hydraatio on kriittinen onnistumisen kannalta.
American Council of Exercise suosittelee, että käytät noin 20 unssia vettä 2-3 tuntia ennen suuren harjoittelun aloittamista. 8 unssia juuri ennen liikuntaa; 8 unssia 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja vielä 8 unssia 30 minuutin kuluessa istunnon päättymisestä. Punnitse itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kun mittakaava sanoo, että olet menettänyt merkittävän painon välittömästi harjoittelun jälkeen, juo 16-24 unssia vettä korvaamaan jokaisen kymmeniä kiloja.
