pitkä ja vaivalloinen harjoittelu, hikoilu, joka tippuu kehosta, voi tuntua kunniamerkkinä, osoittamalla päättäväisyyttäsi ja pyrkimyksesi terveyttä ja kuntoa varten. Mutta se hiki ei todellakaan ole merkkinä rasvaa palavista kyvyistänne. Itse asiassa se on yksinkertaisesti ruumiin jäähdytysjärjestelmän jäännös. Vaikka hikoilu on välttämätöntä auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen, se ei oikeastaan aiheuta kiloa sulaa pois.
Päivän video
Mikä on hikoilu?
Yksinkertaisesti hikoilua voidaan pitää kehon sisäisenä jäähdytysjärjestelmänä. Liikunnan aikana kehon sisäinen lämpötila nousee hitaasti. Jos lämpötila pysyy koholla liian kauan, sillä voi olla vaarallisia vaikutuksia elimiin. Näiden riskien välttämiseksi kehosi alkaa automaattisesti tuottaa hikeä lämpötilan muutosten seurauksena. Kun hiki tuotetaan, se jättää ihon pienillä huokosilla. Kun hiki haihtuu iholta, kehosi jäähtyy hieman. Tämä prosessi jatkuu koko harjoittelun ajan, kunnes kehosi palaa normaalilämpötilaan.
Painonpudotus
Kun ainetta poistetaan kehosta - onko se hiki, jätteet, rasva tai jopa hiukset - menettää painosi. Joten lyhyt vastaus kysymykseen on kyllä, hikoilu merkitsee sitä, että olet menettämässä painoa. Kuitenkin hikoilun aiheuttama laihtuminen on vain tilapäistä. Heti kun syöt tai juot vettä, paino palaa kehoon. Pysyvän laihtumisen saavuttamiseksi elimistön on poltettava rasvaa harjoituksen kautta. Ja vaikka terveellinen hiki-istunto yleensä seuraa rasvanpolttoa, hikoiluprosessi ei suoraan johda pysyvään laihtumiseen.
Riskit
Liiallinen hikoilu on suosittu painonpudotusmenetelmä paini- ja nyrkkeilyalalla. Joissakin tapauksissa ihmiset itse asiassa kierrättävät itseään roskapusseihin tai käyttävät saunoja edistääkseen liiallista hikoilua. Ja vaikka prosessi voi antaa heille väliaikaiset tulokset, joita he haluavat, se on itse asiassa varsin vaarallinen. Vaikka hiki koostuu pääasiassa vedestä, se sisältää myös elektrolyyttejä. Kun kehosi menettää liikaa elektrolyyttejä, se voi helposti johtaa munuaisvaurioihin, sydän- ja verisuonitauteihin tai kuolemaan. Joissakin tapauksissa kehosi hikirauhaset eivät välttämättä pysty pitämään kehosi vaatimuksia. Kun näin tapahtuu, saatat tuntea kuumuutta tai lämmön uupumusta, jotka molemmat voivat olla äärimmäisen haitallisia tai jopa kohtalokkaita keholle.
Kosteutusvihjeitä
Vaikka hiki on yleensä hyvä asia, se voi johtaa kuivumiseen, jos et päästä vettä takaisin kehoon. Kuivauksen estämiseksi juo vähintään 8 oz. vettä 20-30 minuuttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen.Harjoittelun aikana juo 7-10 oz. 10-20 minuutin välein. Voit myös hetken punnita itsesi välittömästi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Harjoittelun aikana menetetty paino on yksinkertaisesti vesipaino - ei rasvanpudotus - ja se on korvattava dehydraation estämiseksi. Juo 16-24 oz. vettä jokaisesta puntaa painavasta painosta.
