Onko uinti rakentaa Pecsiin?

Näet Katie Ledeckyn ja Michael Phelpsin tykkäämät olympia-altaan altaan altaassa ja ihmettelevät, että uiminen antaa sinulle samanlaisen veistoksen. Leveät olkapäät, laaja arkku, veistetty selkä ja vahvat aseet luonnehtivat uimarin rungon.

Päivän video

Vaikka uimalla on rooli, jossa lihakset kehittyvät, olympiaurheilijat eivät saa kuumaa pistettä vain altaiden kierroksilta. Kuivaperustaiset harjoitukset menevät pitkälle uimareiden lihasten, myös niiden punkkien, kehittämiseen.

Jos olet uusi uimassa, huomaat, että se lisää lihasten ylävartaloosi - myös rintaasi - kun se tulee säännöllisesti harjoitteluun. Mutta jossakin vaiheessa sinun on lisättävä vahvuuskoulutusliikkeitä, kuten penkkipuristimia, kaltevia reittejä ja rintakehäjäyksiä, jotta he voisivat edelleen nähdä voittoja.

Lihasaktivoituminen uimaharrastuksen aikana

Jokaisen suuren aivohalvauksen, mukaan lukien etumatkailu, perhonen, selän ja perhonen, käytä pectoralis majoria ja pieniä - pecs - yhdessä useimpien muiden ylemmien lihasten kanssa runko, mukaan lukien olkapäät, käsivarret ja ylä- ja alaselkä. Your abs ja selkärangan stabilizers myös saada workout näissä aivohalvauksia, samoin kuin glutes, reidet ja ala-jalat.

->

Kaikki uivat lyönnit kohdistuvat rintakipuihin. Uima on myös kardiovaskulaarinen harjoitus, eli se käyttää suuria lihasryhmiä nostaakseen sykettäsi pitkiä aikoja rakentaa kestävyyttä ja lisää sydämen ja keuhkojen voimakkuutta. Kardio-harjoitukset auttavat pitämään painosi laastarissa ja kehonne pienemmällä kroonisesta sairaudesta. Uiminen voi olla vain lopullinen koko kehon harjoittelu.

Lue lisää

: Mitä lihaksia uivat käyttävät? Miten lihakset rakentuvat

Lihas rakentuu vastauksena stressiin tai suurempi vastustuskyky, joka hajottaa kuidut. Kun lepää harjoitusten välillä, lihakset korjaantuvat itsestään, kasvavat ja paksummat.

Vesi aiheuttaa stressiä uinnin aikana - 12 kertaa enemmän kuin ilmaa. Joten, kun aloitat uida ensimmäisen kerran ja otat sitä johdonmukaisesti, lihakset sopeutuvat kasvaen jonkin verran vastauksena tähän ärsykkeeseen.

Ajan mittaan lihakset - mukaan lukien pennut - sopeutuvat ylimääräiseen uintiin. He eivät jatka kasvua, koska he ovat sopeutuneet stressiin ja tarvitsevat uusia haasteita rakentamaan edelleen.

Getting Big Pecs

Uinti ei edistä pec vahvuutta ja kehitystä, mutta ei yhtä paljon kuin kiinteä paino-koulutus. Liikkeet, kuten penkki puristimet, push-ups, käsipainot lentävät, cross-kaapeli flyes, peck dec kone ja push-up tarjoavat tapoja lisätä vastarintaa raskaampaa painoa jatkaa kasvua.

->

Vaihda rinta rutiiniasi painamalla kallistusta. Amerikkalainen liikuntaneuvosto sponsoroi vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen, josta käy ilmi, että kaikista näistä harjoituksista penkki-press, pec-kansi ja ristikelareitit tarjoavat eniten aktivointia teidän rintalihakset. Joten, jos mieluummin vietät aikaa uima-altaassa, mutta silti haluavat suuria pennuita, lyhennä kuiva-alueesi harjoittelua sisällyttämällä vain kolme kahdeksan-kahdentoista kertaa näistä liikkeistä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tulet huomaamaan, että rakentaa vahvempia pennut, selkä, lantion ja jalkojen lihakset auttavat myös uimavoimaa.

Lue lisää:

Paras rintakehitys nopealle kasvulle