Uinti on kardiovaskulaarinen aktiviteetti, jolla voi auttaa sinua karistamaan rasvaa - varsinkin jos teet sen säännöllisesti. Se ei kuitenkaan toimi hyvin kaikille, ja se voi olla vähemmän tehokas kuin muut aerobiset harjoitukset, kuten nopea kävely tai juoksu. Useat tekijät tulevat esille, kun on kyse rasvan polttamisesta potentiaalia uida.
Päivän video
Harjoitusteho
Uinti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta se ei toimi monien muiden toimintojen tavoin. Tämä johtuu siitä, että tarvitset paljon enemmän taitoa kuin muut aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai pyöräily. Useimmat ihmiset eivät voi uida tarpeeksi kauan tai tarpeeksi nopeasti poistamaan merkittävä määrä kaloreita Liz Neporentin ja Suzanne Schlosbergin "The Fat-FreeTruth" mukaan. Jos rengas on esimerkiksi 20 minuutin kuluttua, poltat vain noin 100 kaloria harjoittelun aikana.
Tehokkuus
Jos sinulla ei ole hyvää uima-tekniikkaa, joka auttaa sinua liukumaan altaan alta, on hopea vuori. Kun sinulla on vähemmän tehokas uinti, käytät enemmän energiaa veden liikuttamiseen, mikä nostaa kalorikuumutasi aikana, kun pystyt lykkäämään, sanoo Paul Goldberg ja Matt Fitzgerald, The Lean Lookin kirjoittajat. "Esimerkiksi, jos et pääse oikeaan kehonkiertoon jokaisen uimapisteen kanssa, lisää luotettavuutta, mikä tekee sinusta kovempaa työtä. Liiallisella liikkeellä luodaan myös vetää.
Huomioitavaa
Kun saat tekniikkasi alaspäin, saatat joutua työskentelemään kovemmin tai kauemmin, jotta voit polttaa yhtä paljon kaloreita, Ultimate Fat Loss Guide "Shondelle Solomon-Miles. Tämä johtuu siitä, että veden kelluvuus on tarkoituksenmukainen vähentämään harjoituksen voimakkuutta. Kuitenkin, jos rakastat uida, pidä sitä kiinni. Olet todennäköisesti toimimasta johdonmukaisesti, kun teet jotain nautit, ja johdonmukaisuus on avain rasvan polttamiseen, Solomon-Miles toteaa.
Tyypit
Jos sinulla on hyvä uintitekniikka, uimastustyyppi vaikuttaa rasvan polttokykyyn. Jos olet uimareita, sen sijaan, että sprintti uimari, voit polttaa enemmän rasvaa harjoittelun aikana. Tämä johtuu siitä, että etäisillä uimareilla on suurempi prosenttiosuus hitaasti nykivistä lihaskudoksista, jotka sopivat paremmin rasvan aineenvaihduntaan kuin pikakierteisiin, koska heillä on enemmän rasvaa varastoissaan, sanoo "Nopein uinti" -kirjoittaja Ernest W. Maglischo. Noin puolet rasvasta, joka metaboloituu energiaa harjoitellessasi, tulee hitaasti sekavista kuiduista. Toinen puoli on peräisin rasvakudoksesta. Slow-twitch-lihaskuidut kuljettavat myös rasvaa rasvakudoksesta nopeammin kuin pikakivikuidut ja niillä on enemmän mitokondrioita, joissa rasva voidaan metabolisoida.Hidas ja tasaisen kahden tunnin harjoittelun aikana rasvan aineenvaihdunta todennäköisesti tuottaa 30-50 prosenttia käyttämästäsi energiasta. Sitä vastoin sprintin aikana käytettävät pikakierikuidut ovat enemmän riippuvaisia glukoosista ja glukoosin muodossa, joka on säilytetty kehossasi, nimeltään glykogeeni. Myös glykogeenivaranto laskee merkittävästi sen jälkeen, kun ensimmäiset uintiasi pakotetaan kehonne kääntymään energian rasvan aineenvaihduntaan.
