Mukana normaali uintiharjoittelu voi olla tehokas tapa vähentää liikaa rasvaa kuljetat. Vaikka yksikään liikunta ei auttaisi rasvan menettämisestä nimenomaan vatsaasi, jos ui riittävän usein ja voimakkaasti kalorikontrolloidun ruokavalion yhteydessä, rasvakudoksen koko kehosi näkyy.
Päivän video
Miten uiminen voi auttaa
Joka kerta kun ui, lisää kalorimäärää, jonka poltat sinä päivänä. Se on iso juttu, koska menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi, mitä useammin ja voimakkaammin uit, sitä enemmän kaloreita, joita poltat, ja suuremman kalorien alijäämän, jonka luo. 3 500-kalori-alijäämää tarvitaan yhden puntaa rasvan menettämiseen, ja uima-altaalla on mahdollisuudet luoda tämä alijäämä joka toinen viikko. Uiminen voi olla laadukas harjoitteluvaihtoehto niille, jotka aloittivat toimintansa tai niille, jotka haluavat käyttää usein, koska se on ei-vaikutustapahtuma, joka toisin kuin juoksu, tuo vähän stressiä niveliin.
Beyond the Belly
Saatat olla eniten kiinnostunut rasvan menettämisestä mahassa, mutta et voi määritellä, missä laihdut rasvaa kehosta. Tämä ei tarkoita sitä, että uiminen ei auta sinua menettämään vatsa rasvaa. Jos se on sisällytetty terveelliseen ravitsemussuunnitelmaan, se aiheuttaa sinun menettää rasvaa kaikkialla. Kun asetat rasvanpudotuksen tavoitteen saavuttamiseksi, kuitenkin harkitse spot-vähentää rasvaa vatsaan ja keskittyä sen sijaan vähentämään koko kehon rasvaprosenttia.
Kaloreita poltettu uinti
Uintiurheilun aikana polttamasi kalorien määrä riippuu siitä, kuinka paljon painoa ja harjoittelua on paljon. Terveysaseman mukaan 150 kiloa painava henkilö polttaa noin 414 kaloria 60 minuutin kohtuullisen voimakkuuden uima-istunnon jälkeen ja noin 666 kaloria voimakkaan intensiteetin uinti-istunnon aikana. Joku, joka painaa enemmän, joutuu työskentelemään kovemmin veden liikkuessa ja polttaa siten enemmän kaloreita. Jos tämä 150-kiloinen henkilö tekee viittä 60 minuutin uintiharjoitusta viikossa, he voivat polttaa noin 2, 070-3 000 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa, että heillä on mahdollisuus menettää 1 - 2 kiloa viikossa.
Ravintoelementti
Ainoa tapa, jolla voit menettää rasvaa uimalla, on myös tehdä muutoksia, jotta voit ottaa sopivan määrän kaloreita. Jos käytät korkean kalori-, rasvaton aterioita, uintiurheistasi huolimatta, et luo rasvahäviöön tarvittavia kaloreita. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee keskittymään ravitsemuksellisen tiheiden elintarvikkeiden syömiseen sen sijaan, että laskettaisiin kaloreita, kun halutaan menettää rasvaa.Se toteaa, että pääasiassa hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden sekä monivuotisten jyvien pitäminen vähentää kalorien laskuasi samalla kun kehosi antaa tarvitsemansa ravintoaineet. Lisäksi voit vähentää aterioiden annoksia ja rajoittaa sooda- ja alkoholipitoisuutta
Mahdolliset uintihäiriöt
Vaikka uiminen on tehokas tapa polttaa runsaasti kaloreita, on näyttöä siitä, että se ei välttämättä ole paras tapa menettää rasvaa. Vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism -sarjassa, todettiin, että ruokahalua lisätään kylmässä vedessä tapahtuvan liikunnan seurauksena, mikä voi lisätä kalorien saantiasi eikä siten synny kalorien vajausta, joka tarvitaan laihduttamiseen. Jos aiot sisällyttää uiman rasvan menettämiseen, kiinnitä huomiota ravitsemuksellisiin tottumuksiin.
