Jos lihakset ovat särkyneet, mutta haluat silti jatkaa liikuntaa, kannattaa harkita otsikkoa paikalliseen altaaseen. Olipa lihaksesi kipeä, koska olet overdid harjoituksen tai koska olet kärsinyt vahinkoa, uinti voi auttaa. Sinun täytyy valita paras allas tarpeitasi ja aina puhua lääkärille ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
Päivän video
Yli käytöshäiriö
Yliannostus - lääketieteellinen termi liiallisesta työharjoittelusta - on yksi tavallisimmista lihassärkyjen syistä, varsinkin jos olet uusi tai harrastasi äskettäin uutta aktiviteettia. Jos sinulla on lievää arkuutta, lempeä liikunta voi auttaa. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee kevyesti kestävää liikuntaa, ja vettä vastaan vetäminen antaa sinulle täsmälleen sen. Jotta vältyttäisiin lisää hermostuneisuutta, uida kohtalaisella vauhdilla tai lenkillä matalassa päässä.
Törmäyskohtainen tunne
Toinen yleinen lihassärky on lihaskudos. Selkäpiitä terveyteen. com suosittelee lepäävän enintään kahden päivän ajan lihaskudoksen jälkeen, koska pidempi lepo voi aiheuttaa lihaskudoksen menetyksen. Selkäpiitä terveyteen. com suosittelee uimista lihaskudoksen jäl- keen, koska tämä vähävaikutteinen aerobinen liikunta lisää verenvirtausta loukkaantuneeseen lihakseen ja edistää paranemista. Jos olet kärsinyt vakavaa rasitusta, toimi lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa turvallisen harjoittelun tavoin.
Altaan valitseminen
Jos käytät uintia lievittää lihaskipua, valitse oikea allas. Kylmän ja tuulen altistuminen korostaa kehoa ja voi aiheuttaa lihaskouristuksia, kuten kiropraktikon Dr. Luke Martinin mukaan. Jos mahdollista, käytä sisäuima-allas, josta suojaat sääolot. Joillakin yhteisöillä on jopa erityisesti kuntoutukseen suunniteltuja lämpimän veden hoitoaineita. Tohtori Martin suosittelee voimakkaasti lihaskudoksista palautuvia potilaita.
Turvallisuuskysymykset
Kaikki allasympäristöt voivat olla vaarallisia, joten noudata kaikkia sääntöjä. Pysy syvyydessä, jossa olet mukava ja harkitse uimista kaverin kanssa. Huomaa myös, että lämpimän veden altaat aiheuttavat ainutlaatuisia riskejä. Nuoret lapset, vanhukset tai yleensä huonolaatuiset voivat helposti kuivua hyvin lämpimässä vedessä, kertoo American Cancer Society. Ylläpidä kehosi tuntemusta ja päästä ulos, jos tunnet ylikuumentuneen, huimaavan, heikentyneen tai pahoinvoinnin.
