Kalaöljypakkaukset ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPA ja DHA. Koska ne tarjoavat monenlaisia terveysvaikutuksia, EPA ja DHA ovat olleet tiiviiden tieteellisten tutkimusten aiheita. Omega-3-rasvahappojen on todettu vähentävän sydänsairauksien riskiä ja niillä voi olla edullisia vaikutuksia Alzheimerin tautiin, nivelreumaan, tulehdukselliseen suolistosairauteen ja useisiin muihin kroonisiin sairauksiin. Omega-3: n rooli painonhallinnassa on vähäisempi, ja jotkut ihmisetkin miettivät, voiko kalan öljyn lisäaineista saada painonnousua.
Päivän video
Toiminnot
EPA ja DHA ovat tärkeitä instrumenttien erilaisissa aineenvaihdunnassa. Ne vähentävät tulehdusta kilpailemalla muiden rasvahappojen kanssa entsyymeille, jotka synnyttävät tulehduskemikaaleja. Lisäksi omega-3-rasvahapot muunnetaan proteiineiksi, resolviksi, lipoksiineiksi ja marsseiksi, jotka kaikki aktiivisesti vähentävät kudosten tulehdusta. Omega-3: t auttavat vähentämään triglyseriditasoja vähentäen siten rasvahapon, aineenvaihdunnan ja tyypin 2 diabeteksen riskejä. Itse asiassa reseptilääke, joka sisältää tiivistettyjä omega-3-estereitä, on nyt saatavissa huomattavasti kohonneiden triglyseriditasojen hoitoon.
Kalorit
American Heart Association suosittelee, että amerikkalaiset kuluttavat vähintään 500 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin joko öljypohjaisista kaloista tai lisäravinteista. 1 g: n rasvan aineenvaihdunta tuottaa 9 kaloria, joten omega-3: n suositeltu annos yksinään antaisi 4, 5 kaloria päivässä, mikä merkitsee vähäistä vaikutusta koko kalorien saantiin. Kuitenkin kalaöljypakkauksiin sisältyy muita rasvoja omega-3: n lisäksi. Yksi kalaöljyannoksen annos voi sisältää 2,5 - 3 g kokonaisrasvaa, tai 22,5 - 27 kaloria, mikä vastaa alle 2 teelusikallista sokeria.
Painonpudotus
Omega-3-rasvahapot on tutkittu niiden mahdollisten vaikutusten vuoksi liikalihavuuden hoidossa. Useat tutkimukset ovat viitanneet painohäviötulokseen kalaöljyannosten ottamisesta. Kuitenkin helmikuun 2011 julkaisu "The American Journal of Clinical Nutrition" osoitti, että omega-3-rasvahapot eivät olleet tehokas painonpudotusapu muille terveille ylipainoisille yksilöille. Näin ollen on vielä epäselvää, että omega-3-rasvahappojen täydennys voi olla hyödyllinen laihtuminen, mutta ei ole näyttöä siitä, että kalaöljyn kulutus johtaa painonnousuun.
Huomioitavaa
Kalsiumöljyllä ja 500 mg: n EPA: n ja DHA: n päivittäinen kulutus liittyy merkittäviin terveyshyötyihin. Kalaöljypakkauksia ei ole yhdistetty painonnousuun; pikemminkin on joitain todisteita, vaikkakin epäjohdonmukaisia, että omega-3-rasvahapot voisivat auttaa jotkut ihmiset laihtua.Verrattuna verrattuna päivittäiseen saantiosiin, tyypillisestä kalaöljyannoksesta saatavat ylimääräiset kalorit ovat epäedullisia.
