Uima käyttää koko kehosi ja vaatii huomattavaa rasitusta. Juoksija tai pyöräilijä voi kertoa teille, että nämä toiminnot tuntuvat paljon erilaisilta riippuen siitä, onko ilman lämpötila lämmin vai kylmä. Sama pätee uimiseen. Veden lämpötila vaikuttaa suorituskykyyn, mukaan lukien nopeutesi, mutta aika voi vauhdittaa elimistösi kustannuksia.
Päivän video
Kylmä vesi ja kehosi
Uimaohjauksen Total Immersion -menetelmän perustaja Terry Laughlin selitti haastattelussa miten laitos reagoi kylmään veteen. Aluksi verisuonten laajentuminen, jolloin lämmin veri kuumentaa raajoja. Sitten sisäilman lämpötilan säilyttämiseksi alukset alkavat sulkea kiinni sisäelinten jäähdyttämisestä. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua alukset avautuvat uudelleen, koska ne eivät voi ylläpitää supistumista. Viileä veri virtaa ääripäistä takaisin sydämeen, ja tässä vaiheessa sinun on ryhdyttävä varotoimiin, kuten veden talteenottoon, hypotermian välttämiseksi.
Lämmin vesi ja kehosi
"Kuuma allas ei poista ylimääräistä lämpöä (hikeä), jonka uimari tuottaa ja siksi ne kuluttavat enemmän energiaa eksponentiaalisesti", Roger Bacci, kirjoittaa artikkelissaan "Competitive Pools". "Tämä voi aiheuttaa epäterveellisiä rasitustasoja ja kehosi voi ylikuumentua. Koska avoimen uimaveden taipumus kestää pidemmät matkat ja kesto kuin sisätapahtumissa, ilman laukaisua kierrosten välillä, Laughlin suosittelee uimasta jäähdytyslämpötilassa kuin mitä odotat altaassa. Hänen kokemuksensa mukaan "Voit sopeutua kylmempiin lämpötiloihin, mutta ei lämpimämpään. ”
Uimauskilpailuja koskevat standardit
FINA-liitto on kilpailukykyinen uimavedon hallintaelin kaikkialla maailmassa. Sisätapahtumien veden lämpötilan on oltava välillä 25-28 astetta, tai välillä 77 ja 82 astetta. 4 astetta Fahrenheit, vastaavasti. Optimaalinen lämpötila on 26 astetta tai 78 astetta Fahrenheit. Joulukuussa 2010 Australiassa Australiassa toimiva Australian teknillinen avovesi -komitea hyväksyi toimintatavan avoimen veden uima-tilalle, mikäli veden lämpötila on yli 29 celsiusastetta ja 84 astetta Fahrenheit.
Tutkimukset ja johtopäätökset
"Journal of Sports Medicine ja Fitness" julkaisi vuonna 1993 tutkimuksen, joka osoitti, että lämpimämpi vesi itse asiassa lisäsi nopeutta. Kirjoittaja V. Mougios totesi kuitenkin, että "suorituskyvyn lisääntyminen lämpimässä vedessä liittyy suurempien metabolisten ja kardiovaskulaaristen kuormien kanssa. "Toisin sanoen lämpimämpi vesi tekee kehosta kovempaa.Vaikka tutkimus osoitti, että lämpötila oli 32 astetta, 89,6 Fahrenheit, nopeutetut nopeudet, asiantuntijat tuntevat olevansa samaa mieltä siitä, että jäähdytysveden lämpötila on terveempi.
