Kukaan yksittäinen ravintoaine, ruoka tai vitamiini, jolla on ravintoaineita, auttaa kehoasi maagisesti menettämään ei-toivottuja kiloja. Laihtuminen edellyttää, että luot negatiivisen kalorihyönteisen tasapainon tekemällä muutoksia syötessäsi ja myös aktiivisuustasolla. B-vitamiineilla on kuitenkin tärkeä rooli auttaa elimistösi metaboloitua ravintoaineita - samoin kuin auttaa ruokahalun hallintaa. Lisäksi on olemassa yhteenliittymä joidenkin näiden vitamiinien ja lihavuuden puutteen välillä. Ota yhteys lääkäriisi keskustellaksenne B-kompleksin vitamiinin riskeistä ja eduista terveydellesi.
Päivän video
B-kompleksista
B-vitamiinikompleksi on kahdeksan vitamiiniryhmä, jonka kehosi tarvitsee pieninä määrinä. Näitä vitamiineja ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, folaatti, vitamiinit B-6, B-12 ja biotiini. Ne ovat vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että kehosi ei pysty tallentamaan niitä ja että sinun on saatava ne päivittäin ruokavaliostasi, jotta kehosi toimisi kunnolla. Niiden yhdistäminen laihtuminen voi liittyä niiden kykyyn auttaa elimistösi metaboloitua hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne aiheuttavat laihtumista. B-kompleksit vitamiinit ovat myös välttämättömiä näön, ihon ja ravinnon normalisoimiseksi.
B-12-vitamiini ja paino
Elimistösi auttaa myös muuttamaan ruoat, joita syövät energiaan, B-12-vitamiinia myös DNA: n, RNA: n ja punasolujen valmistamiseksi. Medicinski Glaskissä julkaistussa 2013 tutkimuksessa havaittiin yhteys ylipainoisuuden ja lihavuuden sekä alhaisen B-vitamiinipitoisuuden välillä. Tutkimuksen kirjoittajat ehdottavat rutiinikokeita B-12-vitamiinin tasolle niille, jotka kamppailevat painonsa täydentämällä tarpeen mukaan. Kuitenkin enemmän tutkimusta tarvitaan paremmin ymmärtämään yhdistymistä alhaisen B-12-vitamiinipitoisuuden ja painon tilan välillä, eikä ole tiedossa, jos saat enemmän B-12: tä laihtua.
Tiamiini ja paino
Tiamiinipuutos ja liikalihavuus ovat myös yhdistyneet. Vuonna 2004 julkaistussa Advances in Nutrition -opinnossa julkaistussa 2015 tutkimuksessa todettiin, että 15 - 29 prosenttia painonlaskuleikkauksesta hakevista oli B-vitamiinissa puutteellisia. Colorado State University selittää, että tiamiinilla on tärkeä rooli ruokahalun normalisoimisessa. Vaikka tämä on tärkeää huomata, vuoden 2015 tutkimuksen tekijät viittaavat siihen, että tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta voitaisiin ymmärtää paremmin, miksi lihavilla yksilöillä saattaa olla tiamiinia puutteellinen, ja onko sillä mitään korrelaatiota laihduttamiseen.
Niasiini ja paino
Liikalihavuus lisää niacin hajoamista, julkaisussa World Journal of Diabetes vuonna 2015 julkaistun artikkelin mukaan. Varmistamalla, että täytät päivittäiset niacin-tarpeesi, voi olla entistä tärkeämpää, kun kuljetat ylimääräistä painoa.Kuten muutkin B-vitamiinit, niasiini auttaa poistamaan energiaa elintarvikkeista ja edistää normaalia ruokahalua. Se on myös tärkeää ihon ja hermojen terveydelle sekä ruoansulatuskanavan terveydelle.
Miten saada B-vitamiinit
Useimmilla amerikkalaisilla ei ole vaikeata aikaa päivittäiseen B-vitamiinitarpeeseensa Colorado State Universityn mukaan. Näitä vitamiineja löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, joten voit helposti saada tarvitsemasi tuotteet. B-vitamiinien ruoanlähteitä ovat jyvät, liha, munat, pavut ja lehtivihannekset. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain runsaasti näissä välttämättömissä vesiliukoisissa vitamiineissa, mutta ne ovat myös kaloreita vähäisiä ja ovat terveellisiä komponentteja kaikista painonlaskuohjelmista.
