Kävely ja lenkkeily ovat sekä tehokkaita kaloreiden polttamiseen että sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseen. Kun on kyse rasvan polttamisesta, monet ihmiset olettavat, että lenkkeily on tehokkaampaa kuin kävely. Mutta kävely voi olla yhtä tehokasta kuin lenkkeily, jos kävelet riittävän pitkään riittävän voimakkaasti.
Päivän video
Nopeus- ja energiamenot
"Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa 2004 tutkimuksessa todettiin, että käynnissä tarvitaan enemmän energiaa kuin kävelemällä 1 600 metrin etäisyydellä. Mutta käynnissä oleva nopeus tässä tutkimuksessa oli kaksinkertainen kävelynopeuteen verrattuna. Toinen julkaisu, joka julkaistiin lehdessä "Urheilulääketiede ja fyysinen kunto", havaitsi, että kävelyn ja lenkillä samalla nopeudella samalla etäisyydellä kävelijät poltti yhtä paljon tai enemmän energiaa kuin lenkkeilijät.
Intensiivisyys ja rasvan rekrytointi
"Lääkäri- ja urheilulääketieteessä" julkaistussa artikkelissa todettiin, että kohtalaisen voimakasta aktiivisuutta kuten helppoa lenkkeilyllä on suurempi rasvahapenopeus kuin matala-intensiteetillä. Mutta kävely suuremmilla voimakkuuksilla voi johtaa samanlaiseen rasva-aktiiviseen toimintaan. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, että kestävyyskäyttö suoritettiin 65 prosentilla maksimaalisesta hapenkulutuksesta rekrytoitiin lähes kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin 25 prosenttia maksimaalisesta hapenkulutuksesta.
Kesto ja rasvan rekrytointi
Juoksu kuluu lenkkeilyyn vaikuttaen siihen, kuinka paljon rasvaa poltat, varsinkin jos kävelet nopeammin kuin kävelet. Amerikan sydänliitto ry: n 33 000 juoksijaa ja 15 000 kävijää vuonna 2013 selvittivät, että juoksijoilla on taipumus käyttää kaksi kertaa enemmän energiaa kuin kävelijät, todennäköisesti koska ne kattavat enemmän etäisyyttä samaan aikaan. Jos kuitenkin olet todennäköisesti ylläpitämässä kävely-ohjelmaa, kävely on todennäköisesti parempi vaihtoehto rasvan polttamiseen pitkällä aikavälillä.
