Takaisin rasva- ja mahalaukun rasva voi kertyä kehossasi monista eri syistä - se voi johtua huonosta ruokavaliosta, toimimattomuudesta tai jopa genetiikasta. Vaikka et voi käyttää päästä eroon rasvasta yhdeltä alueelta, se voi auttaa sinua laihtua koko ajan. Kävely tarjoaa hyödyllisen tavan polttaa kaloreita ja rasvaa koko kehosta, mukaan lukien vatsa ja selkä.
Päivän video
Kävelyn edut
Kävely on aerobisen liikunnan muoto. Tämä tarkoittaa, että se saa sykkeesi ylös ja auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa. Kun yhdistät kävelyä terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon, voit laihtua kehosta, mukaan lukien selkäsi ja maasi. Kävele nopealla tahdilla vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta voit polttaa kaloreita, parantaa sydämesi terveyttä ja laihtua. Kävele ystävien kanssa, joten harjoittelu on sosiaalista toimintaa.
Kaloreita palanut
Kävely ei välttämättä ole aerobisesti voimakkainta liikuntamuotoa, mutta kaloreita poltetaan yhä tasaisesti. Kävelyä vain 2 mph: ssä voit polttaa 181, 227 ja 272 kaloria tunnissa, jos tällä hetkellä painaa 160, 200 tai 240 kiloa. Terveellisen ruokavalion avulla tämän pitäisi auttaa sinua menettämään noin 1 puntaa viikossa.
Interval Training
Käytä intervalliharjoitusta saadaksesi enemmän hyötyä kävelykuntoutustasi - ja polttakaa selkä ja vatsan rasva nopeammin. Interval-harjoittelu on, kun työskentelet kohtalaisella vauhdilla ja lisää harjoittelusi intensiteettiä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin palaat maltilliseen tahtiin. Joten, voit kävellä hetken, sitten valta kävellä 30 sekuntia. Sisällytä myös lenkkeilyvoiman sijaan enemmän haastavaa harjoittelua. Varying your pace polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Spot Reduction
Vaikka saatat olla houkutteleva tekemään sarjan situps, pushups ja selkänoja polttaa takaisin ja vatsa rasvaa, se ei toimi. Paikan alentaminen vain ei toimi; et voi polttaa rasvaa tietyn osan kehosta suorittamalla harjoituksia, jotka sävy ongelma-alue. Voit tehdä väriaineharjoituksia tukemaan selkä- ja vatsalihaksia, mikä antaa sinulle tarkan ulkoasun, kun rasva tulee pois, mutta ne eivät polta rasvaa.Aerobinen liikunta - kuten kävely - on ainoa tapa saavuttaa painonpudotavoitteet.
