Vatsan rasva näyttää epämiellyttävältä, mutta esteettisten seikkojen lisäksi se aiheuttaa myös vakavan vaaran terveydelle. Harvard Health Publicationsin mukaan vatsa rasva lisää mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia ja useita muita sairauksia, jotka vaikuttavat kielteisesti elämänlaatuun. Säännöllinen reipas kävely voi estää tai auttaa menettämään vatsa rasvaa.
Päivän video
Alhainen rasva
90 prosenttia kehon rasvasta on ihon alle ihonalaista rasvaa - rasvaa Harvardin terveysalan julkaisujen mukaan. Muut 10 prosenttia on viskeraalinen rasva, joka on vatsarasva, joka sijaitsee vatsa-seinän ja sisäisten elinten välissä. Ylimääräinen vatsa rasva tekee vatsasi ulkonevat ja vyötäröllä suurempi. Se myös nostaa verensokeriarvoja ja lisää riskiä sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Liiallinen vatsa rasva liittyy myös kolorektaalisyöpään, rintasyöpään, dementiaan ja aivohalvaukseen.
Vatsavaivat
Toisin kuin ihonalaisesta rasvasta reiteissä, lonneissa ja päissä, vatsan rasva hajoaa helposti ja sitä käytetään elinsi energiana Harvard Health Publicationsin mukaan. Tämä tarkoittaa, että se reagoi nopeasti sydän- ja verisuonisairauksiin. Harjoittelut, jotka kohdistuvat erityisesti absosiin, kuten rutistuksiin, käänteisiin rypistymiin tai istutuksiin, eivät kuitenkaan tee menettää vatsa rasvaa.
Vatsalihassasi käveleminen
Nopea kävely on vähäinen vaikutus kohtalaisesti voimakas sydän-aktiivisuus. Se lisää sydämesi ja hengitysnopeutesi varovasti ja ei aiheuta liiallista stressiä niveliin. Kävely on ihanteellinen, jos olet uusi liikunta, vanhukset tai vammaiset. Tarvitset vain mukavat kävelykengät, varsinkin jos sinulla on niveltulehduspolveja. Heinäkuun 2010 julkaisussa "Arthritis Care & Research" julkaiseman tutkimuksen mukaan tasaiset kävelykengät rasittavat polkettasi vähemmän kuin tukkeutumiset tai vakauskengät. Vatsan rasvan vähentämiseksi tee 30 minuutin reipas kävely viideltä päivältä viikossa. Tämä on sopusoinnussa terveydenhuollon ja inhimillisten yksiköiden julkaisema "Liikunnan toimintasuunnitelma amerikkalaisille". NutriStrategyin mukaan, jos painat 155 kiloa, 30 minuutin nopea käveleminen 3. 5 mph: ssa polttaa 134 kaloria. Jos painat 180 kiloa, poltat 156 kaloria.
Käynnistä se
Kun voimistuu ja kehosi tottuu kävelyrutiinisi, lisää voimakkuutesi haastamaan kehoa ja vauhdittaa vatsa rasvan vähenemistä. Esimerkiksi, kävele vilkkaasti 10 minuuttia, sitten tee 40 polven hissien nostamalla polvet niin korkealle kuin voit, kun kävelet vielä 10 minuuttia. Jatka sitten kahden minuutin ajan. Lopeta jäähdyttämällä viiden minuutin kävelymatka. Toinen vaihtoehto on lisätä mäkiä kävellesi.Kävely ylämäkeen kuluttaa enemmän energiaa lisättävän värisävyn ansiosta ja muotoilemalla reisi, lonkat ja selkä. Jos painat 155 kiloa, kävely ylämäkeen 3. 5 km / h 30 minuuttia palaa 211 kaloria NutriStrategyin mukaan. Jos painat 180 kiloa, poltat 245 kaloria.
