Tyhjä mahassa käveleminen tarjoaa rasvanpolttoa. Vaikka tämä strategia ei ehkä sovi kaikille, se tarjoaa etua, jos sinulla on vaikeuksia menettää painoa. Harjoittelu ennen aamiaista, jota kutsutaan harjoittelemiseksi paastoavalla tilalla, saa kehosi käyttämään enemmän rasvaa polttoainetta varten. Tarkista lääkäriltäsi kaikista lääketieteellisistä seikoista, ennen kuin yrität käydä tyhjänä vatsassa.
Päivän video
Nopeasti rasvanpoltto
"Yli yön nopea liikunta voi merkittävästi lisätä rasvan hapettumista", Ottawan yliopiston tutkijat päättivät terveellisen nuorten miehiä. Lisääntynyt rasvan hapettuminen - rasvan käyttö - kävelemällä ennen aamiaista voi tarjota tarvittava lisäys inaktiivisille ihmisille, jotka käyttävät laihtumista; näkemisen tulokset auttavat sinua pysymään motivoituneina ja pysymään kävely-ohjelmassa. Emman Stevensonin johtamien brittiläisten tutkijoiden ilmoittama lisääntynyt tunne täyteydestä viittaa siihen, että tyhjään vatsaan käveleminen voisi auttaa aikaisemmin inaktiivisia ylipainoisia ihmisiä vähentämään ruokavaliotaan auttaakseen heitä menestymään menestyksekkäästi.
Alhainen glykeeminen aamiainen
Alhainen glykeeminen aamiainen ennen liikuntaa rasittivat rasvaa ja tunne täyteyttä inaktiivisissa naisissa, Stevenson ja kollegat ilmoittivat toukokuun 2009 numerossa "Journal ravitsemuksesta. " Vaikka kirjoittajat havaitsivat, että paastoprosessissa polttaminen lisää rasvaa, alhainen glykeeminen aamiainen saattaa olla järkevämpi vaihtoehto monille ihmisille, ja tutkijat korostavat aterian aterioiden merkitystä. Alhainen glykeemiset elintarvikkeet sisältävät jogurtti, vanhanaikainen kaurapuuro tai ateria, joka perustuu proteiineihin ja täysjyvätuotteisiin.
Burning More Fat
Rasvan tai lipolyysi hajoaa, kun insuliinin vaikutus vähenee, mikä on yksi syy ennen aamiaisen syömistä rasvaa enemmän rasvaa. Kuitenkin, kun kuluttamasi energia korvataan syötetyillä kaloreilla, tämä ylläpitää energiatasapainoa. Energian tasapainon säilyttäminen merkitsee sitä, että rasvan hapettuminen ei kasva, Colorado University of Denverin tutkijat päättivät. Negatiivisen rasva-tasapainon saavuttaminen - rasvan väheneminen - lihasten polttaminen rasvasta on suurempi kuin rasvan saanti.
Huomioitavaa
Aamiaisen syöminen auttaa painonhallinnassa. Joillekin yksilöille, jotka käyttävät ruokailua ilman syömistä, saattaa olla lyhyempiä harjoittelujaksoja. Nopea, jatkuva kävely polttaa enemmän kaloreita kuin kiertelevä. Kun laihdut ja parannat kuntoa, lisää harjoittelusi kestoa ja voimakkuutta, joten voit jatkaa painon menettämistä. Muussa tapauksessa, kun kehosi tulee tehokkaampaa, käytät vähemmän kaloreita, jolloin painonlasku pysähtyy.
