Rintakouru ei kestä rintakudosta, koska se ei sisällä lihaksia. Rinnat koostuvat rasvakudoksesta ja ovat siten immuuneja mihinkään painonnousuihin, joita saatat pitää mielessä. Kuitenkin, kehittämällä rintakehäsi pitkään kohti ylävartalon muotoilua, joka poistaa haavan ja antaa vaikutelman henkkeistä rintoja.
Päivän video
Tee Pecs
Rinta sisältää suurten ja pienempien rintalihaksia rintalastan, kynän ja ylärenkaiden alueilla. Women Fitness -sivustolla on 10 poikittaissuunnitelmaa, jotka auttavat sinua kehittämään muotoillun ylävartalon. Useimmat niistä sisältävät painokoneet, joita voit kokeilla paikallisessa kuntosalissa. Muutamia harjoituksia voidaan suorittaa kotona käsipainoilla ja penkillä. Jos olet aloittelija, toista kaikki nämä harjoitukset seitsemän yhdeksän kertaa. Keskitason harjoittajille yhdeksäntoista toistoa on riittävä. Jos olet kehittynyt kuntoiluohjelma, kokeile 12-14 toistoa.
Penkki
Yksi kuntotaso, jota voit tehdä kotona käsipainoilla, on penkki puristin. Löysää penkillä jalkasi hieman toisistaan, jalat lattialla, olkapäät penkkiin. Pidä kaksi käsipainoa, jotka ovat poispäin sinusta ja nosta hitaasti molemmat kädet ylös, kunnes painot ovat päällesi. Älä lukitse kyynärpäät. Laske painoja yksitellen, kontrolloimalla, joten ne ovat rintakehän korkeudella. Pura ja oikaise käsivarsia toistamalla sekvenssi, jossa takasi pituus on kosketuksissa penkkiin kaikissa toistoissa.
Push-Up-variaatiot
Push-up-laitteet eivät vaadi tarvikkeita ja työskentele sekä suurten että pienten rintareittien kanssa. Push-upien tekeminen oikein vain varpaiden ja kämmenten kärjellä koskettaa maata. Jos kuitenkin olet aloittelija ja rakentaa edelleen voimaa, voit asettaa polvet alas ja nostaa jalkasi, kuten Presidentin Challenge-sivustolla on osoitettu. Kun vahvistat, voit siirtyä vaikeampaan asemaan. Mutta jopa aloittelija, kiinnitä erityistä huomiota pitämään torso täysin suorana. Laske kehosi tasaisesti, kunnes olet noin 2 tuumaa maasta. Tällä hetkellä käsiisi taivutetaan oikeaan kulmaan. Jälleen kerran säilytä aina tasainen, ei kaareva, selkä.
Pectoral Flyes
Henkilökohtainen kouluttaja Matt Roberts suosittelee kahdelle rintameren harjoitukselle, joita voit tehdä missä vain kahdella keskipitkällä painolla tai jopa pienillä vesipulloilla. Pectoral flye, makaa selällään, polvet taivutettu, aloittaa kädet sivulle ja rinnakkain olkapäille. Tuo kädet ylös laaja kaari ja lopeta liike, kun kätesi ovat yhdessä edessäsi. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuna, kun teet tämän. Kun teet tämän liikkeen, sen sijaan, että keskityt käsivarsistasi, tuo kädet yhteen keskittyen rintakehosteisiin tekemällä kaiken työn.Toista kolme 10 kertaa.
Reverse Flyes
Taivuta vyötärösi eteenpäin niin, että selkäsi on lattian suuntainen, ja jalkasi lonkkasi leveä. Pidä polvet hieman taivutettuna. Kädet ovat roikkuvat edessäsi, vain hieman taivutettu kyynärpäät, kädet tarttuvat kevyeen ja keskikokoiseen painoon. Nyt keskittyy hartiat takana olevaan lihaksesi kun nostat käsiäsi kaaren ulkopuolelle. Liike päättyy, kun kätesi ovat hieman ylä- ja taakse. Toista kolme 10 kertaa.
