Kun on kyse sopusoinnusta, varhaiskasvattajat voivat päättää, että aamuharjoittelu sopii heidän työaikataululleen. Jos kuitenkin herää varhain ylimääräisen metabolisen potkun vuoksi, saatat olla pettynyt. Aamulla työskentely ei polta enemmän kaloreita kuin käyttää myöhemmin päivällä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ohittaa aamunurkkaus. Aamuopetuksen halukkuus tai kätevyys voi auttaa sinua pysymään sopusoinnussa kuntosi kanssa ja polttamaan enemmän kaloreita.
Päivän video
Kaloreita vs. rasvaa
Harjoituksen aikana rasvaa ja kaloreita poltetaan usein vaihdettavasti, mutta ne ovat erilaisia. Kun harjoittelet, kehosi polttaa kaloreita, joita käytät ruoasta ja kehosta tallennetusta rasvasta energian ylläpitämiseksi harjoittelun ja palautumisen aikana. Paljon rasvaa tai kaloreita poltetaan riippuen ruoan määrästä, jota olet syöty ja harjoituksen kestosta. Esimerkiksi jos käytät paastotilassa, kehosi käyttää rasvan tallennusta polttoaineena. Lopulta poltat lihaksen läpi ylläpitämällä energiatasoa, jos harjoittelet voimakkaasti tyhjään vatsaan.
Aamiaiskysymys
Vatsan tyhjenemistä voi auttaa polttamaan 20 prosenttia enemmän rasvaa, British Journal of Nutrition -lehden 2013 julkaisusta. "Tutkija kuitenkin huomaa, että nämä ovat lyhyen aikavälin havaintoja rajoitetussa tutkimuksessa kymmenestä miestä. Laajempi tutkimus tuotti ristiriitaisia tuloksia. Fitness-kirjailija Brad Schonfield, joka julkaistiin vuoden 2011 lehdessä "Voima- ja ilmastointilehdet", havaitsi, että paastoavalla tilalla harjoittaminen vaikeuttaa kouluttautumista - jopa kohtuullisella tasolla, mikä johtaa vähemmän kulutettuihin kaloreihin kuin ruokailun jälkeen. Schonfield varoittaa myös, että tyhjään mahaan kohdistuva liikunta voi johtaa lihasten heikkenemiseen. Columbia Health kertoo, että paastotaikainen liikunta ei lisää laihtumista ja voi johtaa syömään enemmän kaloreita myöhemmin päivällä.
Best Time to Workout
Paras aika käyttää riippuu henkilökohtaisista olosuhteista. Jos olet halukas käyttämään aamulla, olet todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita. Aamu-aamuisin jäähdyttävät sääolosuhteet kuin päivällä, tai aamulla enemmän energiaa voi lisätä todennäköisyyttäsi käyttää voimakkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas harjoittelu, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, lisää harjoittelun aikana ja sen jälkeen poltettuja kaloreita.
Syö oikea
Olipa liikut aamulla vai ei, kehosi valmistaminen liikuntaan voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Anna kehollesi aikaa sulatella ja imeyttää ruoan, jonka olet syönyt.Jos työskentelet aamulla heti heräämisen jälkeen, valitse vaalea aamiainen noin 300 kalorista, kuten koko ateriapussi, jossa voi maapähkinävoita levitä, tai hedelmä smoothie, tunti ennen harjoittelua. Sinulla voi olla suurempia 500 kaloria tai enemmän aterioita, jos harjoitat kolme tai neljä tuntia myöhemmin, Columbia Healthin mukaan. Syöminen ruokavalio aiheuttaa nopeasti kasvavan verensokeriasi, mutta se johtaa myös nopeaan pudotukseen, joka voi aiheuttaa hermostuneisuutta harjoittelun aikana.
