Jännitysjaksoissa voi olla väsyneitä, ärtyneitä, ahdistettuja tai ylivoimaisia. Saatat jopa kokea fyysisiä kipuja, kuten päänsärkyä tai lihaskipuja. Jooga voi auttaa vähentämään stressitasoa, palauttamaan energianne ja lievittämään fyysisiä oireita. Voit halutessasi osallistua tunnin kestävään jooga-istuntoon tai vain harjoitella joogahengitystä viisi minuuttia. Riippumatta siitä, miten käytät joogaasi, saatat löytää jännityksen haalistumisen.
Päivän video
Vapauta ahdistus
Yksi tapa, jolla stressi ilmenee, on ahdistuneisuuden tunteiden kautta. Jos olet ahdistunut tuntemattomista syistä, saatat joutua stressiin. Joulukuun 2009 julkaisun "Perceptual Motor Skills" mukaan jooga vähentää ahdistusta. Tutkijat S. Telles, V. Gaur ja A. Balkrishna havainnoivat 300 henkilöä, jotka osallistuivat Pantanjali Yogpeethin, joogoterapiakeskukseen Pohjois-Intiassa. Kaksisuuntaisen joogaharjoituksen osallistujille osoitettiin ahdistustasojen 14,7 prosentin lasku.
Joogahengitys
Yksi tapa yoga auttaa alentamaan stressitasosi käyttämällä syvää nenän hengitystä. Kun olet stressaantunut, saatat joutua hengittämään matalalla tavalla ja vain osittain täyttämään keuhkot. Pranayama tai joogahengitys käyttää syvää hengitystekniikkaa, jossa laajennat kalvoasi ja vatsaasi hengittäen hyvin syvästi. Kun hengität sisään ja ulos nenän läpi, hidastat hengitystahtia, sinun pitäisi tuntea maasi laajentua ja litistymistä. Kun käytät joogahengitystä, lisäävät hapen virtausta, rauhoitat hermojärjestelmääsi ja vähennät stressitasoa.
Meditaatio Monkey-Mindille
Meditaatio rauhoittaa röyhkeä, ahdistunut mieli, jonka avulla voit rentoutua ja kääntyä sisäänpäin "Jooga Journal" suosittelee viettämään hetkiä selässäsi kätesi ja jalat ovat ojentuneet ja keskittyneet mieltäsi vain hengityksesi aikana. Poista kaikki häiriöt ja taustamelu ja käytä näitä muutamia hetkiä kiinnittäessäsi huomiota henkäyksen hiljaiseen, rauhoittavaan ääneen. Istutettu meditaatio pitää sinut tahattomasti nukahtavasta kun rentoudut. Opi yksinkertaisia meditaatiotekniikoita - kuten mantran toistoa tai palauttaen huomionne henkeesi, jos olet hämmentynyt - joogasykissä tai meditaation nauha. Säännöllinen meditaatiokäytäntö voi auttaa vähentämään stressiä.
Rauhallinen poseeraa
Jos huomaat, että stressi on aiheuttanut liikaa energiaa, seisova jooga-pose, kuten Warrior I, voi auttaa vähentämään ylimääräistä energiaasi ja stressiäsi. Voit aloittaa Warrior I: ssä seisomalla kallistusasennossa oikealla jalkasi vasemmalla puolella. Vedä oikean jalan jalat eteenpäin ja vasemman jalan varpaat vasemmalle. Taivuta oikeaa polviasi hengittäessäsi ja nosta molemmat kädet yläpuolella, kämmenet toisiaan vasten.Käännä rinnasi oikean jalan yli ja katseesi hieman ylöspäin. Pidä tämä pose viidellä hengityksellä ja toista vasemman etureunasi eteen.
