Kehittäminen on välttämätöntä lihasten voimakkuuden ja voimakkaiden lisääntymisen vuoksi, mutta kehosi ylityö voi estää tuloksia. Jotta saat kaiken irti harjoittelusta, sinun on sallittava kehosi lepäämistä ennen harjoittamista uudelleen. Jos et anna kehollesi riittävästi lepoa, hidastat edistystä ja voi vahingoittaa itseäsi. Kysy lääkäriltä ennen harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Loman merkitys
Lepo on elintärkeää kaikille harjoitteluohjelmille, sillä kuntosalin ulkopuolella kulunut aika on aika, jolla edistyt. Harjoittelu aiheuttaa tosiasiallisesti lihasten traumaa, ja tämä trauma korjataan harjoittelun jälkeen kun kehosi on levossa. Antamalla keholle levätä antaa kehollesi aikaa käyttää ravinteita palauttamaan ja korjaamaan lihaksia. Tämä voi lisätä lihasmassan ja lihasvoiman lisääntymistä.
Kuinka paljon levätä?
Se, kuinka paljon levätä on riittävä, voi olla vaikeaa, koska tarpeitasi poikkeavat toisten tarpeista. Fitness-tutkija Lyle McDonald kuitenkin viittaa siihen, että optimaalinen lepoaika useimmille ihmisille on noin viisi päivää. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi levätä neljä päivää ennen kuin työstää samaa lihasryhmää uudelleen. Sillä välin voit käyttää muita lihasryhmiä tai ottaa täydet lepopäivät.
Eläinten ravitsemus ravitsemuksella
Voit parantaa palautustasi ravitsemuksellisilla strategioilla. Mitä syövät elpymisen aikana treenien jälkeen vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti kehosi voi toipua. Kuluttaminen hiilihydraateista ja proteiineista, jotka seuraavat liikuntaa, voivat edistää lihasten synteesiä, joka edistää lihasten kasvua, joulukuun 2010 julkaisusta International Journal of Sports Nutrition ja Exercise Metabolism.
Muut elvytystrategiat
lepota ja syövät proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmää, voit hyödyntää elpymisaikaasi aktiivisena lepoaikana. Aktiivinen lepo on suositeltavaa venyttelyä ja täydellistä lepoa lihasten väsymyksen vähentämiseksi kesäkuussa 2007 julkaistun "American Journal of Physical Medicine ja kuntoutuksen" tutkimuksen mukaan. Aktiivinen lepo koostuu kevyestä harjoituksesta, kuten painottamattomasta nostosta tai kevyestä aerobisesta työstä.
