Emme todennäköisesti ole ensimmäiset, jotka kertovat sinulle, että istuminen on "uusi tupakointi". No, enemmän ja enemmän tieteellisiä todisteita viittaa siihen, että niin voi todella olla.
Start Standing -kampanjan mukaan liiallinen istuminen liittyy sydänsairauksiin, diabetekseen, selkäkipuihin, liikalihavuuteen ja jopa syöpään. Lisäksi ponnisteluissa väitetään, että istuva elämäntapa on "yksi tekijöistä kahdessa kolmesta kolmesta kuolinsyystä Yhdysvalloissa". Jotkut tutkijat kuitenkin ajattelevat, että sanonta - "istuu on uusi tupakointi" - on hiukan hyperbolinen, ainakin pitkäikäisyyden suhteen, koska tutkimusten mukaan yli kahdeksan tuntia päivässä istuminen lisää kuoleman riskiä 10–20 prosentilla, mikä on heikompaa verrattuna savukkeiden syttymisen aiheuttamaan 180 prosentin lisäykseen.
Joka tapauksessa American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistu uusi tutkimus antaa uskoa väitteelle, että viettämällä liian paljon aikaa sohvalla - tai työpöydällä - voi todella lyhentää elämäsi ikää.
Tutkijat analysoivat tietoja lähes 8000 45-vuotiasta ja sitä vanhemmasta henkilöstä, jotka käyttivät aktiivisuusvalvontaa vuosina 2009-2013, ja havaitsivat, että 30 minuutin istumisajan korvaaminen kevyellä fyysisellä toiminnalla, kuten kävely, voisi vähentää varhaisen kuoleman riskiä 17 prosentilla. Ja jos korvaat nämä 30 minuuttia maltillisella tai voimakkaalla fyysisellä liikunnalla, tämä riski vähenee 35 prosentilla.
Pysyvien työpöytäten suosion nousun vuoksi on tärkeää korostaa, että tutkimus osoittaa, että liikkuminen - sen sijaan, että seisoisikaan - on avain näiden terveellisten etujen hyödyntämiseen.
"Edellisessä työssämme havaitsimme, että jos teet tauon 30 minuutin välein, se vähentää istumisriskiäsi", Keith Diaz, sertifioitu liikuntafysiologi, Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen käyttäytymislääketieteen apulaisprofessori ja johtava kirjoittaja tutkimus, kertoi CNN: lle. "Menimme syvemmälle tietoihin yrittääksemme ymmärtää sitä enemmän. Miksi 30 minuutin välein liikkuneilla ihmisillä oli pienempi kuoleman riski: se johtuu siitä, että heillä oli vain enemmän mahdollisuuksia liikkua",
Sinun ei tarvitse kestää 30 minuuttia yhtä aikaa, eikä sinun tarvitse tehdä mitään rasittavaa. Vain satunnainen kävely kahvinkeittimeen lasketaan (ja bonuksena tauon tekeminen tietokoneen näytöltä lisää näön näkemistä).
"Sinun ei tarvitse tehdä 10 minuutin taukoa ja mennä juoksemaan ylös ja alas portaita", Diaz sanoi. "Jos pidät minuutin liikettäpaikan ja menet sen sijaan, että lähisit kylpyhuoneeseesi, joka on lähimpänä työpöytäsi, menet kylpyhuoneeseen, joka on kauimpana työpöydältäsi, ehkä se riittää auttamaan sinua harkitsemaan tätä terveellistä toimintaa. Tai jos sinulla on kokous, kävellä ja puhua."
Tutkimuksen tulokset ovat viimeisimmät korostamaan yksinkertaisen liikkumisen tärkeyttä. Suosituimmassa kirjassaan Super Metabolism Diet David Zinczenko kertoo merkittävän tarinan Kalifornian tutkijoille, jotka ovat tutkineet, kuinka metabolismimme toimivat keskittymällä hämähäkkeihin.
On hyvin tiedossa, että hämähäkkien metsästyessä he käyttävät "istu ja odota" -strategiaa, jossa he kehrävät rainansa ja antavat ruuansa sitten tulla heidän luokseen. Odotettaessa tutkijat kuitenkin huomasivat, että heidän ruumiinsa säästävät energiaa syöttämällä jotain, jota he kutsuvat "erittäin rentoksi tilaksi (SRX)", jaksoksi, jonka aikana heidän metaboliaansa pääosin sammuvat ja ne lopettavat energian palamisen. Tässä on kicker: tutkijoiden mukaan ihmisillä on myös erittäin rento tila - ja kaikenlainen liike auttaa torjumaan sitä.
"Päivän liikkuminen on tärkeää", Stanfordin professori ja aineenvaihdunnan asiantuntija Clyde Wilson, tohtori, kertoi Zinczenkolle. "Koska yksinkertainen nykiminen hermostosta lihakseen on se, mikä vie sinut super rentoutuneesta tilasta."
Joten jos haluat pitää polttavaa energiaa, mikä tahansa liike auttaa pitämään polttoaineuunin palavana - venyttämällä, fidgeting, purukumia tai seisomaan ja kävelemään.
"Kaikista pitkään liikkeistä tulee sinulle terveyshyötyjä, ja tämä todella muuttaa sitä, mitä tiedämme fyysisestä aktiivisuudesta", Diaz kertoi CNN: lle.
Joten jos haluat olla terve, ensimmäinen askel ei ole välttämättä kuntosalin jäsenyyttä. Se on vain kävelymatka Starbucksille.
Ja lisätietoja aktiivisuuden pysymisen eduista tiedä, että tämä on kuinka kauan sinun täytyy kävellä joka päivä pidentääksesi elämääsi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.