Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, haluat tietää melatoniinista, elimistössä olevasta luonnollisesta hormonista, hapanta tryptofaania, mutta joka on saatavana täydennyksenä. Melatoniini on uni-sykemittari, ja eksogeeninen melatoniini voi auttaa unettomuuspotilaita. Tietyt kasvit sisältävät melatoniinia, jolloin tämä hormoni on saatavana lisäaineena luonnollisista lähteistä.
Päivän video
Melatoniini ja lepotila
Melatoniinin käyttö useiden tyyppisten unihäiriöiden hoitoon on testattu monissa eri tutkimuksissa. Mayon klinikka ilmoittaa, että melatoniinia on käytetty unettomuuden hoitoon vanhuksilla, lapsilla ja aikuisilla, jotka olivat terveellisiä muutoin kuin unettomuutta. Tätä hormonia on myös käytetty hoitamaan viivästysaikaa uusien nukkumallien luomiseksi uuden aikavyöhykkeen matkustamisen jälkeen. Melatoniinin määrä, jonka useimmat ihmiset tuottavat luonnollisesti, on noin 0,3 mg päivässä, ja tämä taso on 2 - 4 a. m.
Dose
Yleinen suositeltu unettomuusannos on 1 - 3 mg noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, Maryland Medical Centerin mukaan. Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat löytää annoksen niinkin alhainen kuin 0,1 mg. Indusoi nukkua niissä, jotka kokevat unettomuutta. Koska melatoniinilla voi olla erilaisia vaikutuksia eri ihmisille, lääkäriin kuuluvia suosituksia, jotka sopivat sinulle, olisi hyvä idea. Melatoniinin ihanteellinen annos antaa sinun nukkua nukkumaan riittävän pitkän ajan kuluessa, mutta ei tee sinusta uninen tai ärtyvän seuraavana päivänä.
Evidence
tohtori. Amnon Brzezinski ja kollegat Hadassah Medical Centerissä Jerusalemissa tekivät tutkimuksen, jonka tulokset julkaistiin helmikuussa 2005 julkaisussa Sleep Medicine Reviews. Tässä tutkimuksessa Dr. Brzezinski teki meta-analyysin, jossa hän ryhmitteli 15 tutkimustulokset, joihin liittyy unettomuus, mutta ei muita terveysongelmia. Tulokset olivat, että melatoniini vaikutti merkittävästi aikaa nukkumaan ja kasvoi aikaa herätä. Tämän meta-analyysin tulokset osoittavat, että melatoniini helpottaa merkittävästi niitä, joilla on unettomuutta.
Mahdolliset haittavaikutukset
Melatoniini voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille, joten Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen suositus on, että tämä lisäys otetaan vain lääkärin ohjeiden mukaisesti. Nämä haittavaikutukset ovat: erityisesti elävät unet; päänsärky ja ärtyneisyys; vähentynyt seksuaalinen aja; vatsakramppeja; ja miehillä gynecomastia, joka on rintakudoksen epänormaali kasvu ja vähentynyt siittiöiden määrä.
