Snacking on tärkeä osa ateriasuunnitelmaa. Se auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja auttamaan sinua vastaamaan ravinnontarpeisiisi. Vihannekset tekevät terveellisen välipalaa, koska ne ovat alhaisia kaloreissa ja runsaasti kuituja. Kuitenkin monet kuivatut vihannekset eivät ehkä ole niin terveellisiä välipaloja kuin sen lähde vihanneksia, mutta se olisi parempi kuin perinteinen perunalastu.
Päivän video
Ainekset
Kuivattuja vihannesmehtaita on useita eri merkkejä, jotka kaikki sisältävät erilaisia ainesosia. Nuts Online -ominaisuudella on irtotavarana oleva vihersiseri, joka sisältää bataatit, squash, porkkanat, vihreät pavut, taron ja sinisen bataatin. Pelimerkit paistetaan ei-hydratussa kanaöljyssä ja niihin lisätään dekstriini ja suola. Dextriini on hiilihydraattityyppi, joka auttaa suolaa kiinni siruun.
Tarjoamiskoot ja kalorit
Tarjoilukoot ovat standardoituja, joiden avulla voit vertailla samanlaisia tuotteita Food and Drug Administrationin mukaan. Yksi unssia on tyypillinen palan kokoinen sirulle. Vihannekset, joissa on 1 unssin annos, sisältävät noin 150 kaloria. Vertailun vuoksi Layin perunalastuja tarjoavat samat siemenet sisältävät myös 150 kaloria, mutta ne ovat korkeampia rasvapitoisuuksissa.
Rasva
Yksi annos kuivattuja vihanneksia sisältää 6 grammaa kokonaisrasvaa ja 1 grammaa kyllästettyä rasvaa. American Heart Association suosittelee, että voit rajoittaa kyllästetyn rasvan saantimäärän alle 7 prosenttiin kaloreista tai alle 15,5 grammaa 2 000 kalorilääkettä. Koska vihannekset valmistetaan ei-hydratulla kanaöljyllä, niillä on yleisesti matala tyydyttynyt rasvapitoisuus, joka on 1 grammaa.
Hiilihydraatit ja proteiini
Kuivatut vihannekset 1 oz: n annos sisältää 17 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa kuitua, 5 grammaa sokeria ja 1 grammaa proteiinia. Sisältää enemmän kuitua ruokavaliostasi voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja täyttämään nälän. Terveille naisille tarvitaan 21-25 grammaa kuitua päivässä ja terveillä miehillä on 30-38 grammaa kuitua päivässä. Fiber auttaa myös säätelemään ruoansulatuskanavaa, alentamaan kolesterolia, hallitsemaan verensokeria ja estämään painonnousua American Diabetes Associationin mukaan.
Natrium
Jokainen kuivatun vihanneksen 1 unssin annos sisältää 75 grammaa natriumia. Verrattuna tavallisen Layin perunalastujen 1 unssin annokseen sisältyy 180 milligrammaa natriumia. Suurten natriumin sisäänsyöttöjen ansiosta kehosi säilyttää nesteet, lisää verenpainetta ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että rajaat natriumin saannin 1 500: sta 2 300 mg: aan päivässä.
